Достойна глубокого уважения привычка вашей семьи начинать субботнее и воскресное утро большой прогулкой! Разве не великолепно: сделать зарядку. быстро позавтракать, всем вместе вымыть посуду и стремглав на природу!
И еще несколько практических советов.
Подвижные и спортивные игры сверстников-малышей рассматривайте как интенсивную тренировку. Умело одевая ребенка для самостоятельных прогулок, вы легко решите задачу повышения его физической активности.
Крепыши же рассматриваемого возраста в силу естественного развития в некотором роде уже являют собой резерв большого спорта. Например, их ждут в бассейнах для плавания и прыжков в воду. Дети способны переносить значительные физические нагрузки в ходьбе, беге, в играх и прочем, и прочем. И уж, конечно, острые респираторные и аденовирусные инфекции давно оставили их в покое!
Можно представить себе, как много воды утекло за прошедшее шестилетие. Один малыш, может быть, в легком беге «разменял» уже вторую тысячу километров, а другой приступил к поглощению второго миллиарда единиц антибиотиков. И уж, наверное, и к тому, и к другому явлению причастны милые родители.
Да, школа предъявит высокие требования к здоровью ребенка, и, полагаю, иных родителей не может не встревожить мнение учителей начальных классов: «Если первоклассник пропустит по болезни два месяца занятий в школе, его лучше оставить на второй, год».
Однако отчаиваться не следует. Год – вполне достаточный срок, чтобы укрепить здоровье малышу, подготовить его физически к напряженной умственной деятельности. Но только давайте ценить теперь уже каждый день.
Хотя и неспешно, но действовать нам придется сразу на всех фронтах: и на внутреннем, и на внешнем.
Создать приемлемый микроклимат в квартире вам, конечно, не составит труда. Приучить ребенка к облегченной одежде – тоже.
Манипуляция в ванной комнате вам вообще всегда была по душе, а уберечь разогретого малыша от озноба – совсем пустяк!
Особое же внимание следует обратить в начальный период оздоровительной кампании на состояние носоглотки ребенка. Не успокаивайтесь до тех пор, пока аденоидные разрастания не будут удалены у малыша. И как только операция останется позади, следите, чтобы ребенок ежечасно в период бодрствования обращался к специальной дыхательной гимнастике (чтобы исключить рецидив): выдыхая через нос, малыш должен произносить буквы «м», «н» и слово «кукуруза».
Нужно быть готовыми к тому, что ослабленного ребенка болезнетворные микробы возьмут приступом еще не раз и не два.
Расстраиваться не следует, отнесите это к издержкам прежнего образа жизни. Но как только лечащий врач даст добро, – зарядке максимум внимания.
С новичками или с перенесшими недомогание малышами занимайтесь на свежем воздухе ежедневно по 10 минут.
1. Дыхательная гимнастика (А+Б).
2. Трусца 200 м.
3. Дыхательная гимнастика (Б+А).
4. Исходное положение: упор присев. На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 10–15 раз.
5. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.
6. Дыхательная гимнастика (Б+А).
7. Трусца 200 м.
8. Дыхательная гимнастика (А+Б).
В заключение: водные процедуры, массаж, воздушная ванна.
В дальнейшем бодрое состояние ребенка, его интерес дадут вам основание усилить программу.
1. Дыхательная гимнастика (А+Б).
2. Трусца 400 м.
3. Дыхательная гимнастика (А+Б).
4. Исходное положение: ноги шире плеч, наклон вправо, левая рука над головой, кистью к правому плечу, правая – за спиной, кистью к левой лопатке. На 1 – наклон влево со сменой положения рук. На 2 – исходное положение. Выпрямляясь – вдох, наклоняясь – выход, 20 наклонов.
5. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.
6. Дыхательная гимнастика (Б+А).
7. Трусца 400 м.
8. Дыхательная гимнастика (Б + А).
9. Два забега на 40 м с высокого старта. Отдых между пробежками в ходьбе, возвращаясь к месту старта.
10. Прыжок «пружинка»—20 раз.
11. Дыхательная гимнастика (Б +А).
12. Трусца 200 м.
13. Дыхательная гимнастика (А + Б).
Пройдет три-четыре месяца, и вам потребуется просыпаться на полчаса раньше, чтобы дело сделать и на работу успеть.
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Борьба или пляска вприсядку – 1 минута.
3. Дыхательная гимнастика (Б + А).
4. Трусца 1000 м.
5. Дыхательная гимнастика (Б + А).
6. «Гусиная ходьба» – 30 м.
7. Трусца 500 м.
8. Дыхательная гимнастика (Б + А).
9. Исходное положение: упор присев. На 1 – упор лежа. На 2 – исходное положение. 20 раз, энергично.
10. Сед на скамейке на нижней половине бедра, голеностопы закреплены вашей рукой. На 1 – наклон назад. На 2 – исходное положение, повторить 10 раз.
