11. Прыжок в длину со скамейки – 10 попыток.
12. Трусца. 1000 м.
13. Дыхательная гимнастика (А + Б).
И после трудов праведных можете не сомневаться, что на родительских собраниях учительница будет отмечать правильную осанку, хорошую усидчивость, удивительную работоспособность и великолепную устойчивость внимания именно у вашего малыша, ставшего наконец крепышом!
А домашние задания он будет выполнять столь быстро и точно, что у него окажется достаточно свободного времени для серьезных занятий и музыкой, и настоящим спортом.
На закаленных же детей и посмотреть любо-дорого. Ну а если в вас живет бойцовский дух, попытайтесь на зарядке встать с юным спортсменом рядом.
1. Дыхательная гимнастика (А + Б).
2. Трусца 1000 м.
3. Дыхательная гимнастика (Б+А).
4. Борьба – 1 минута.
5. Дыхательная гимнастика (Б+А).
6. Пляска вприсядку – 1 минута.
7. Дыхательная гимнастика (Б+А).
8. Трусца 1000 м.
9. Дыхательная гимнастика (Б+А).
10. Исходное положение: упор присев. На 1 —упор лежа. На 2 – исходное положение 20 раз.
11. 10-кратный прыжок с места в длину с ноги на ногу. Повторить три раза.
12. Бег с высокого старта 3 на 60 м.
13. Дыхательная гимнастика (Б+А).
14. Трусца 500 м.
15. Дыхательная гимнастика (А + Б). Так как вы себя почувствовали? Хорошо? Поздравляем вас!
Как же и когда нужно заняться физическим развитием ребенка, чтобы защитить его от опасностей современного цивилизованного мира?
Обычно взрослые оберегают ребенка: встал с постели – помогают одеться; за ручку – к умывальнику (стой как манекен– умоют); сел за стол – все нарезано, подготовлено; вышел на улицу – ведут, а чаще – везут; споткнулся – поддерживают; упал – поднимут.
Ну а если наоборот: предоставить малышу возможность самому преодолеть трудности, справиться со всеми физическими нагрузками? При этом маленький человек с первых месяцев учится определять меру своих сил и возможностей, развивает осторожность, подготавливает себя для успешного овладения сложными двигательными навыками, допустим, езды на велосипеде, фигурного катания и т. д. Крепнут мышцы пальцев, кистей, плеч, спины и брюшного пресса, ребенок становится гибким, ловким, находчивым – вот вам и профилактика травматизма!
А какие возможности в самой разнообразной деятельности откроются перед этими сильными, умелыми и ловкими руками!
Ребенок становится здоровым и сильным, уверенным в себе. У него выше жизненный тонус, легко протекают и вообще предотвращаются заболевания, успешнее идут занятия в школе. Малыш, наконец, имеет возможность разрядиться после сидячих игр или школьных занятий и не слоняется в безделье из угла в угол. Важно еще и то, что физически развитому малышу хочется двигаться все больше и больше, и надо эту потребность в движении развивать дальше, предоставляя ребенку возможность для выполнения все более сложных гимнастических упражнений.
Вот почему в доме необходимо иметь шест, кольца, перекладину, лесенку и другие спортивные снаряды. Даже в детской коляске у 5-6-месячного малыша укрепляют свой «турничок».
В настоящее время разработаны спортивные комплексы, так называемые домашние стадионы, с учетом, с одной стороны, специфических потребностей детей в разнообразных движениях, а с другой – малых размеров городских квартир. Этот комплекс становится настоящим уголком здоровья и для взрослых, и для детей.
Когда малыш еще плохо стоит на ножках, он ищет дополнительную опору; взявшись за кольца или перекладину, улыбается, радуется, виснет на них, поджимая ножки.
В спортивном комплексе эту потребность удовлетворяют следующие четыре снаряда: перекладина, кольца, наклонный канат и наклонная лестница. Опорные части всех снарядов сконструированы так, что они по своим размерам подходят и для годовалых малышей, и для взрослых.
Известно, что дети очень любят качаться. При этом они не только получают огромное удовольствие. У них развивается вестибулярный аппарат. В комплексе для качания предусмотрено четыре снаряда. Самым маленьким детям на одно из колец можно подвесить съемную грушу-качалку (из боксерского комплекта). Подросший малыш по наклонной лесенке может взобраться на обычные качели. Но особой популярностью пользуются вертикальные и пружинные качели. Первые сделаны из вакуумной резины, вторые – из цилиндрической пружины. Взобравшись на эти качели, малыш начинает плавно опускаться, а отталкиваясь от пола, стремительно взлетать вверх. При этом он хорошо чувствует фазы приземления и отталкивания.
Оборудованные в квартирах спортивные уголки имеют кольца. Дети независимо друг от друга изобретают одно и то же упражнение. Большой восторг вызывает оригинальный снаряд для вращения головой вперед или назад – вращающаяся лонжа (подвесной пояс), позволяющая выполнять одно за другим сальто без опоры ногами о пол. Такая лонжа не требует значительных усилий от маленького спортсмена и позволяет добиться быстрого вращения: достаточно сгруппироваться, и можно начинать вращение вперед или назад.
