МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Не принимайте беспокойство за что-то другое и приступайте к действиям.
♦ Мысли не оказывают влияния на будущее, на то, что вы действительно способны совершить.
♦ Вы можете быть мотивированным, контролировать ситуацию и быть заботливым без беспокойства, которое сдерживает вас.
Уровень вашего стресса зависит от того, как вы интерпретируете событие. В этой главе мы поговорим о том, как реалистично и спокойно осмысливать ситуации, порождающие тревогу.
Беспокойство представляет собой всего лишь один из аспектов негативного мышления, сопутствующего стрессу. Важный, но не единственный. Уровень стресса зависит от интерпретации ситуации и от степени негативности первичной и вторичной оценок, а все это определяют ваши мысли.
Мысли до абсурда торопливы, они проносятся через мозг, словно гепарды. Поскольку вы все время думаете, то едва обращаете внимание на будничные мысли или вещи, которые воспринимаете как факты. Именно здесь и появляются непроизвольные негативные мысли (ННМ).
ННМ – это укоренившиеся мысли, без дела слоняющиеся на уровне подсознания. Когда бы они ни появились, вы соглашаетесь с ними, не подвергая сомнению или даже не замечая их. Эти самые мысли оказывают воздействие на ваши представления и верования и на то, как вы видите себя.
Когда вы тревожитесь и в силу вступает реакция борьбы или бегства, мозг непроизвольно фокусируется на осмысливании «угрозы». То есть вы даете волю таким ННМ, как «Мне с этим не справиться», не контролируя их.
Когда вас осаждают ННМ, в игру вступают отдельные предубеждения, искажающие информацию или подгоняющие ее под ваши страхи и принуждающие вас, с большей вероятностью, интерпретировать события в довольно негативном ключе, позволяя непропорционально разрастаться мимолетным мыслям.
Чтобы иметь возможность управлять уровнем стресса, совершенно необходимо анализировать свои ННМ, признавая, что большинство из них – полная ерунда. Тогда вы сможете сформулировать убедительные альтернативные мысли (которые ваш негативно настроенный разум примет со скрипом). Вы почувствуете себя спокойнее и поймете, что в состоянии лучше контролировать ситуацию.
