В ДВУХ СЛОВАХ О ННМ
ННМ – это потоки оценок и интерпретаций, протекающие через вашу голову. Они могут быть осознанными и неторопливыми, правда, чаще всего они возникают непроизвольно, то есть вы даже не осознаете их, вы соглашаетесь с ними и следуете им, принимая за убеждения. Например, «Я окончательно разрушу нашу дружбу, не пойдя на вечеринку, которую устраивает жена моего товарища». С ННМ легко согласиться, так часто они правдоподобны (может случиться так, что вы пропустите какую-то памятную дату), но они всегда неразумны и нереалистичны (прежде вам уже доводилось пропускать важные события, что не повлияло на вашу дружбу).
В состоянии стресса вы мастерски генерируете в своей голове наихудшие сценарии, даже не подвергая сомнению ННМ. Это ужасно, так как если бы вы это сделали, то поняли бы, что они не выдерживают никакой критики. Чем больше вы верите негативным мыслям и соглашаетесь с ними, тем хуже вы себя чувствуете. Сначала они вредят вам, заставляя принять их, а потом становятся привычными и очевидными. «Конечно, я пропущу важное мероприятие. Она еще больше сблизится с другими людьми и обидится из-за моего отсутствия». Это может разозлить вас, вызвать чувство неудовлетворенности и грусти.
• Дружеский совет
Когда в следующий раз вы поймаете себя на ННМ или обнаружите, что выискиваете доказательства для подкрепления негативной точки зрения, спросите себя: «Какой совет дал бы я другу, если бы он оказался в такой ситуации или думал бы то же самое? Рациональны ли подобные мысли? Можно ли найти в них нечто позитивное?» Вероятнее всего, по отношению к другу вы будете честнее, чем к самому себе, и попытаетесь рационально взглянуть на то, что значит вежливость.
Когда утром звенит будильник, вы же не проговариваете свои мельчайшие шаги: «Я поставлю ноги на пол и встану с кровати, потянусь, проверю телефон, пойду в душ и т. п.». Вы просто встаете и делаете все, как обычно, так как двигаетесь на автопилоте. Это имеет отношение к «обработке данных» – к тому, как вы эффективно управляете всеми мыслями в своей голове. Мозг выбирает, что он должен обдумать в первую очередь, а что нет, отбрасывая информацию, рассматриваемую им как нелогичную. Это необходимо для того, чтобы организм функционировал надлежащим образом, так как если бы вы действительно думали о всяких мелочах, ваш мозг запросил бы пощады.
Такая система работает отлично, если только в вашей голове не включается пессимистически настроенный автопилот, предпочитающий концентрироваться только на плохом и фильтрующий всю информацию в негативном ключе. Он пропускает или игнорирует другие полезные или достоверные факты, то есть поддерживает вашу тревогу на том же уровне или усиливает ее.
