Осуществив на практике все вышеперечисленные приемы, вы убедитесь в том, что умеете сохранять спокойствие и вести себя собранно независимо от происходящего, превращая ситуацию в более управляемую. Незначительные изменения, привнесенные вами в повседневную жизнь, выльются в одну большую перемену. Вы ощутите, что лучше контролируете ситуацию, почувствуете себя более уверенными и счастливыми, что убедит вас в способности открыто противостоять стрессу.
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Следя за своим здоровьем, занимаясь физическими упражнениями и соблюдая диету, вы повышаете способность справляться с трудностями.
♦ Сбрасывая скорость как физически, так и психически, вы даете своему мозгу необходимую передышку.
♦ Независимо от того, что происходит в вашей жизни, главное – это общение и социальная поддержка.
Поздравляем вас! Вы дочитали последнюю главу и, надеемся, чувствуете себя намного покойнее, чем когда только взяли в руки эту книгу. Тот факт, что вы приступили к действию и предпочли не принимать стресс и тревогу за постоянных спутников жизни, означает, что вы можете гордиться собой.
Вы чувствуете бо́льшую уверенность в своей способности справиться со всем, что может преподнести вам жизнь, поэтому поощрите себя, открыв бутылку шампанского или станцевав джигу. Было (и будет) непросто совершить все эти изменения, поэтому признать, как много вы добились, по-настоящему важно. Не стоит недооценивать достижения – даже если вы стали чуть-чуть спокойнее, это стоит отметить.
Чтобы оценить, как далеко вы продвинулись, просим вас ответить на следующие вопросы.
1. Как вы себя чувствуете после прочтения этой книги?
а) Так же, без изменений.
б) Чуть лучше, начал размышлять надо всем этим.
в) Лучше, добился положительных изменений.
г) Удивительно, я преобразился.
Если вы ответили в соответствии с вариантом а приложили ли вы все усилия, применяя эту методику? Готовы ли попробовать еще раз? Если вы по-прежнему испытываете сложности и книга не оправдала ваших надежд, мы советуем вам проконсультироваться с терапевтом, который подскажет вам, что делать дальше. В конце книги вы найдете отдельные полезные источники и веб-сайты.
Если вы выбрали варианты б – г, тогда мы очень рады за вас. Начиная с этого самого момента, все будет меняться только к лучшему, если вы продолжите претворять в жизнь то, что узнали.
2. Какие конкретно навыки и приемы оказались для вас особенно полезными? Постарайтесь тренировать их до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой.
3. Какие из «мыслей», перечисленных в конце каждой главы, нашли особенно глубокий отклик в вашей душе? Запишите их в блокнот или в ежедневник, тогда каждый раз, когда потребуется стаканчик спиртного, чтобы взбодриться, либо возникнет желание поскандалить, вы сможете бегло просмотреть их и мотивировать себя.
4. Какая дополнительная поддержка требуется вам для того, чтобы запомнить то, о чем вы узнали? Если вы еще этого не сделали, подумайте о том, чтобы поговорить с членами семьи и друзьями о том, чем вы занимаетесь. Их ободрение бесценно, оно мотивирует вас. А простое проговаривание своих проблем вслух может оказаться очень полезным, оно позволит вам отстраниться от них и обрести ясность.
5. Какие возможные препятствия могут встретиться вам в будущем и сбить вас с выбранного пути? Опишите их, а потом разработайте возможные решения.
6. Собираетесь ли вы перестать уклоняться от проблем, начав смело смотреть им в лицо и думая о способах их решения?
7. Собираетесь ли вы пренебречь беспокойством «что, если…» и любым неконтролируемым беспокойством, сконцентрировавшись вместо этого на тех проблемах, на которые вы способны повлиять?
8. Намерены ли вы искать положительные и отрицательные моменты в любой ситуации?
