Потом приходит чувство вины и необходимость разбираться с последствиями; кроме того, возвращается прежняя тревога. Здоровый образ жизни – вот быстрый и простой путь к спокойствию.
Ваш уровень сопротивляемости стрессу значительно повысится, если вы будете есть здоровую пищу, воздерживаться от чрезмерного употребления алкоголя, не станете пить кофе литрами и попытаетесь достаточно спать. Но дело не только в физическом здоровье, вы можете улучшить свое духовное здоровье, если не будете торопиться, слегка сбросите скорость, научитесь говорить о том, что чувствуете к своим партнерам и как вы их воспринимаете. Все это легко теряется, если вы пребываете в унылом настроении.
• Употребляйте в пищу стрессоподавляющие продукты
Здоровая диета способна нейтрализовать воздействие стресса, укрепить иммунную систему и понизить кровяное давление. Все люди разные, и то, что вкусно или полезно для одного, может быть совсем не так для другого. Но существуют неопровержимые факты, касающиеся различных продуктов, что делает их бесценными в смысле понижения уровня стресса.
♦ Продукты, богатые витамином С, такие как тимьян, петрушка, брокколи, цветная капуста и киви, помогают довести кровяное давление и кортизол (гормон, высвобождающийся в ходе реакции борьбы или бегства) до нормального уровня. Если ваше тело чувствует себя спокойнее, значит, мозг успокоится вслед за ним.
♦ Магний, содержащийся в артишоках и зеленых листовых овощах, таких как шпинат, является неотъемлемой частью здорового организма. Он помогает регулировать давление, способствует хорошему сну, циркуляции крови, предупреждает остеопороз, стимулирует обмен веществ и избавляет от мышечных судорог и спазмов. Симптомы дефицита магния выражаются в виде аритмии, мигреней, нервных тиков и мышечных судорог. Если вы пьете слишком много кофе, едите пищу, богатую сахаром, и слишком много полуфабрикатов, уровень магния в вашем организме может упасть до предела. Можно принимать биодобавки с магнием, но необходимо проконсультироваться у фармацевта по поводу дозировки.
♦ Как овсяная каша, так и бананы содержат серотонин – гормон спокойного и хорошего самочувствия.
♦ Такая рыба, как лосось и тунец, содержит омега-3 жирные кислоты, способные предотвратить выбросы гормонов – адреналина и кортизола. Кроме того, они спасают от депрессии и ПМС (предменструального синдрома).
♦ Орехи изобилуют витаминами. Миндаль содержит витамины В и Е, которые помогают подстегнуть иммунную систему и служат отличным источником полезных жиров.
♦ Авокадо и бананы содержат калий, снижающий кровяное давление.
• Физические упражнения
Физические упражнения – не только отличный способ отвлечься от стресса, благодаря тому, что они вызывают потоотделение и способствуют перекачке крови (не по тем же причинам, что реакция борьбы или бегства), они являются прекрасным способом освобождения от сдерживаемого чувства неудовлетворенности и агрессии. Когда вы выполняете физические упражнения, ваш организм энергично избавляется от вызванных стрессом биохимических и физических изменений, стимулируя выброс эндорфинов. Они естественным образом создают ощущение хорошего самочувствия. Вдобавок, они способствуют нормализации давления и полезны для сердца.
Если вы не привыкли заниматься спортом, начинайте не спеша; можно зайти в тренажерный зал и поговорить с персональным тренером о том, что лучше подошло бы для вас, или побеседовать со своим терапевтом.
• Сократите потребление алкоголя, наркотиков, никотина и кофеина (или откажитесь от них)
Все это забавно и смешно до тех пор, пока сильно не забьется сердце и не задрожат руки. Алкоголь, наркотики, сигареты, кофеин – и есть настоящие результаты скороспелых решений, которые в долгосрочной перспективе только усугубляют ваши проблемы, если вы предрасположены к стрессу (да, даже кофеин!).
Кофеин и никотин являются возбуждающими средствами (как и некоторые легкие наркотики), и поэтому
