Создайте коллаж, на котором изображены важные вещи, связанные с вами: во что вы верите, что любите, ваши мечты и увлечения, особые таланты и черты характера. Для этого коллажа можете использовать небольшие предметы, ткани, фотографии и иллюстрации из интернета и журналов, которые показывают, кто вы. Объедините эти элементы каким-нибудь творческим способом. Все на коллаже должно обозначать что-то важное для вашего аутентичного «я». Создавая коллаж, обратите внимание, кто вы на самом деле на глубоком уровне.
Один из моих клиентов-мужчин недавно создал коллаж из изображений, найденных в интернете. Он музыкант, так что начал с фотографии фортепиано. Заметное место на коллаже занимала фотография женщины с ребенком, символизировавших его жену и дочь. Он добавил и другие элементы, обозначающие разные вещи, которые ему особенно нравятся: классические автомобили, мексиканскую еду, садоводство, филателию, бейсболки и большие открытые пространства. Коллаж был замечательный, и моему клиенту очень понравилось делать его и рассказывать о нем мне. Выбранные им изображения отражали то, что он любит, что ему нравится, его жизненные ценности и черты характера. Мне показалось очень милым то, что он добавил на коллаж огромную тарелку пончиков!
Составьте список того, что вы любите делать для развлечения и в свободное время
Составьте два разных списка: один — что вы любите делать в свободное время, другой — что вы любите делать, чтобы повеселиться. В список свободного времени может входить что-то вроде прогулок, чтения, садоводства, телевизора, работы с автомобилем, строительства, вязания, игры на инструменте. А в список для веселья внесите то, что действительно вас радует, помогает посмеяться и забыть о напряженной жизни и беспокойстве. Включите туда что-нибудь вроде танцев, сноубординга, катания на роликовых коньках, устройства вечеринок, семейных игр. Такие занятия помогают вам хорошо посмеяться и повеселиться. Этот список очень важен, потому что он напомнит вам, как вернуть радость в свою жизнь.
У некоторых повзрослевших детей нарциссов возникают проблемы с этим упражнением. Они говорят мне что-то вроде: «Да я и не знаю, что люблю делать», «У меня нет никаких хобби» или «Я только работаю». Если вам трудно составить список того, чем вы занимаетесь для развлечения, вспомните детство. С какими игрушками вы любили играть? К каким занятиям вас тянуло? Одна из моих клиенток испытывала трудности с этим упражнением, пока не вспомнила, что ей нравилось в детстве. Она рассказала вот что:
Заново откройте свои таланты и увлечения
В поиске «настоящих себя» очень важно оценить свои особые таланты. Вы музыкальны, или артистичны, или атлетичны? Привлекали ли вас в детстве те или иные занятия, где вы могли пользоваться своим особым талантом? У всех нас есть то, что мы умеем лучше других. Найдите свой особый талант. Вы не обязаны быть суперзвездой, но это упражнение поможет вам снова открыть для себя таланты, о которых, может быть, вы уже забыли. Иногда мы настолько заняты, что вообще забываем о талантах, которые проявились у нас в детстве, но которые мы никак не используем во взрослом возрасте. Ваша творческая сторона требует выражения. Она существует не просто так.
А как насчет страстных увлечений? Не у всех они есть, но найти их никогда не поздно. Есть ли у вас интерес, которым вы никогда серьезно не занимались? Разрешаете ли вы себе следовать за своим любопытством? Сейчас самое время наградить себя за то, что вы страстно чем-то увлечены. Вы этого заслуживаете. Если у вас нет особенных интересов, это тоже нормально. Главное — понять, чем вы интересуетесь, и разрешить себе попробовать что-то новое. Возможно, вы найдете для себя новый интерес, когда продолжите работу по восстановлению и узнаете больше о том, кто вы есть.
Напишите в дневнике об особых талантах, которые вы когда-то проявляли и к которым вам хочется вернуться. Напишите и о новых увлечениях, которые были бы вам интересны.
58-летняя Гейл в молодости играла на гитаре, а затем заново открыла любовь к этому инструменту уже в зрелом возрасте.
