Ваша мать-нарцисс говорит: «Милая, ты немного набрала вес. Хочешь, я куплю тебе таблетки для похудения?»
Вы отвечаете: «Нет, спасибо. Я сама отвечаю за свое тело и свой вес и сама решу, что мне делать и как я хочу выглядеть».
Ваш отец-нарцисс говорит: «Я беспокоюсь из-за твоих финансов: ты так безответственно относишься к деньгам. Как ты будешь содержать семью?»
Вы отвечаете: «Слушай, пап, я уже взрослый и сам могу решать, что делать с моими деньгами. Мне не нравится то, что ты говоришь. Более того, ты делаешь мне больно этими словами».
Ваш брат говорит: «Эй, сестренка, а ты что не едешь на праздничный завтрак с семьей? По-моему, это очень невежливо по отношению к нам. Ты кем себя возомнила?»
Вы отвечаете: «Я занята на работе и не могу приехать в этом году. Надеюсь, вы хорошо проведете время».
Ваша сестра таскает одежду из вашего шкафа, не спрашивая разрешения, а потом ее не возвращает.
Вы говорите: «Брать у меня одежду — нехорошо. Это мне очень неприятно, я чувствую, что меня не уважают».
Ваша мать-нарцисс говорит: «Я вижу твоих детей, и они очень похожи на маленьких бомжей. Они неухоженные, мне из-за них неловко».
Вы отвечаете: «Это мои дети, и я воспитываю их так, как считаю нужным. Твои слова делают мне больно».
Ваш отец-нарцисс говорит: «Ого, по этому дому что, ураган прошелся? Вы не думали прибраться хоть немного или нанять домработницу?»
Вы отвечаете: «Это мой дом. Мы как-нибудь сами разберемся, как и когда тут убираться. Твои замечания ничем не помогают и задевают меня».
Отметим закономерность: вы не говорите другим, что делать, но четко обозначаете свои границы и, если вам захочется, свои чувства. Опять-таки, нет необходимости оправдываться, объясняться или защищаться.
Если мы не обозначим границы, то нас раз за разом будут сносить эмоциями, словно поездом, мы станем обижаться и злиться. Но что, если мы обозначили границу, а собеседник ее просто не уважает? В таком случае пора покинуть ситуацию. Уйдите, бросьте трубку, что угодно. Вам не обязательно злиться или устраивать сцену. Вы просто устанавливаете границу, а если ее не уважают, то прекращаете общение.
Опять-таки, ключ ко всему — придерживаться границы, которую вы задали. Помните: вы больше не допускаете абьюзивного поведения в свой адрес. Абьюзивное поведение — это автоматическое пересечение красной линии, неуважение к безопасности и благополучию человека, и его терпеть нельзя. Вы просто уходите из той ситуации.
Вот еще несколько примеров высказываний для обозначения границы, которые вполне подойдут для вашего арсенала.
• Это причиняет мне боль, я не собираюсь сейчас это слушать.
• Мне жаль, что ты счел нужным сказать мне это, но сейчас мне надо идти.
• Интересное замечание. (Или просто: «Как интересно!»)
• Мне это не нравится.
• Для меня это некомфортно.
• Мне это не подходит.
47-летней Дарлин было трудно установить границы со своим отцом-нарциссом, но в конце концов ей это удалось. Вот как это у нее получилось:
