Во время тренировок многие чувствуют положительные изменения, происходящие в тех функциональных областях, которые имели раньше какие-либо отклонения. Например, наступает равновесие между расходом энергии и потребностью в пище, между трудовой деятельностью и отдыхом. Часто снижается также потребность в бодрящих и возбуждающих средствах. Немаловажен и такой факт, что некоторые приобретают больше уверенности в себе и «качественно более высокое удовлетворение жизнью».
Рекомендуемые упражнения. Упражнения на развитие выносливости выбираются с учетом того, какие нагрузки при этом будут испытывать сердце, системы кровообращения и дыхания, а также обмен энергии. От того, как_ составлена программа занятий и какое воздействие она оказывает на эти органы, зависит ее влияние на общее состояние организма. В связи с этим не следует останавливаться на тех видах упражнений, которые в основном направлены на развитие максимальной силы отдельных мышц или всей мускулатуры, но не рассчитаны на длительные динамические движения. Точно также различные упражнения, включающие в себя те или иные виды движений для физического развития, не могут создать того эффекта воздействия, который так важен для сохранения здоровья.
Таким образом, круг упражнений, рассчитанных на развитие выносливости, сужается. На первом месте стоят ходьба и бег. Заниматься ими можно круглый год, к тому же при этом не требуется дорогостоящее снаряжение. Что касается возможности дозировать нагрузки, то ходьбу и бег здесь также следует выделить среди других видов физических нагрузок.
По характеру упражнений с ходьбой и бегом можно сравнить тренировку на беговой дорожке-тренажере (например, на толстом кокосовом мате) или с педальным ножным рычагом (рис. 55), в крайнем случае можно регулярно подниматься по лестнице в высотном доме.
Второе место занимает езда на велосипеде. По сравнению с бегом этот вид спорта имеет недостаток в виде фиксированного положения рук и плеч, что сказывается на дыхании. Кроме того, ограничение колебательных движений туловища также имеет свою отрицательную сторону. Затрачиваемые при этом усилия в значительной степени зависят от угла наклона велотрека, что затрудняет систематическую дозировку нагрузок. Однако, в противоположность этому езда на велосипеде снижает нагрузку на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, позволяя тем самым развивать эти суставы в случае их повреждения. Физические нагрузки в виде бега не могут компенсировать возможности велосипедных упражнений.
Третьим видом упражнений является плавание, которое предоставляет хорошие возможности для всестороннего физического развития. Плаванием могут заниматься также люди, имеющие заболевания суставов или физические недостатки (например, ампутированную конечность).
После того, как работоспособность достигла уровня, соответствующего физическим возможностям организма, можно перейти к занятиям игрового и спортивного характера, чтобы сохранить приобретенную форму: восхождение на горы, ручной мяч, баскетбол, гольф.
Предпосылки для занятий упражнениями на выносливость. Тренировка, создающая определенную степень нагрузки и направленная не только на сохранение, но и на повышение физической работоспособности, предполагает наличие равновесия всех систем организма. Только при этом условии мы можем быть уверены, что не допускаем перегрузок. Чаще всего это можно проверить самому, в остальных же случаях следует обратиться за советом к врачу.
Что могло бы произойти, если бы мы, может быть не без излишнего честолюбия, заставили себя во что бы то ни стало выполнить намеченную программу занятий? Плохое снабжение сердечной мышцы кровью во время вынужденной интенсивной работы может создать для нее опасный дефицит кровоснабжения. Таким же образом при болезни артерий ног можно перешагнуть за мощности мышц, слабо снабжаемых кровью. Вследствие недостатка притока кислорода происходит повреждение тканей.
