Существует несколько способов наружного применения настоев, отваров и эфирных масел в бане. Для ароматизации – настой, отвар, эфирное масло сначала разводят в достаточно большом количестве воды, а затем наносят на стены парной, но не выше 1 метра от пола, чтобы аромат распространялся по всему помещению. Можно поплескать и на печь-каменку. Для того чтобы парная не наполнилась запахом гари от сгоревшего на раскаленных камнях настоя или масла, камни сначала охлаждают, поливая их горячей водой, затем льют отвар, после чего снова поливают водой. В суховоздушной бане (сауне) растворы наносят только на стены.
Распыляясь в воздухе, активные вещества растений (фитонциды) мгновенно попадают в легкие и затем в кровь, оказывая действие на центральную нервную систему, сердце, сосуды, легочную ткань.
Действие ароматизированного пара зависит от целебных свойств растения.
Для восстановления водного и электролитного баланса и нормализации микроциркуляции (сосудистого, лимфатического и межклеточного звена) и восполнения утраченной (выведенной с потом) жидкости внутрь через 20–40 мин после банной процедуры принимают чай, квас, морс и т. д. Чаи готовят перед посещением бани из заготовленных трав, варенья, меда. Возможны различные квасные варианты.
Действие чая или настоя не должно вступать в противоречие (быть антагонистом) с ранее примененными в парной настоем, отваром, эфирным маслом. То есть действие активных веществ во время и после бани должно быть однонаправленным и, по возможности, усиливать и дополнять друг друга.
Алкоголь, даже слабый (4–5°) усугубляет состояние обезвоживания, создавая угрозу дисфункции сердечно-сосудистой системе, свертывающей системе крови и другим константам гомеостаза.
Этот вид банной процедуры обладает восстановительным и лечебным эффектами благодаря сочетанному воздействию на организм сухого горячего воздуха, теплового излучения от раскаленных камней нагревателя или печи и холодной или теплой (душ 27–29°C) пресной воде. В сауне поверхностные ткани нагреваются до 38–42°C, а температура внутренних органов поднимается на 0,5–1°C. Тепловое излучение вызывает кратковременный спазм сосудов кожи, который впоследствии быстро сменяется расширением за счет активации адренергических волокон и образования локальных регуляторов кровотока (гистамина, брадикинина, простагландинов и др.). Объем выделяемого пота увеличивается пропорционально возрастанию температуры в сауне и может достигать 2 л.
С потом выводятся мочевина, кетоновые тела, креатинин, ионы натрия, калия, магния, хлора, молочная кислота, продукты белкового обмена, вода, что разгружает функцию почек. Мочевыделение при этом уменьшается. Баня оказывает выраженное спазмолитическое действие.
Активация центральных термосенсорных нейронов приводит к прогрессирующему изменению частоты сердечных сокращений (зависит от местоположения человека в термокамере). На фоне тенденции к понижению диастолического давления и скорости кровотока происходит выраженное расширение коронарных сосудов и усиление сократительной функции миокарда.
Раздетый спортсмен, предварительно обмыв свое тело с мылом под теплым душем и досуха вытершись, заходит в термальную камеру и располагается на нижней полке лежа или сидя. При хорошем самочувствии перемещается выше, где находится до ощущения жжения при вдыхании горячего воздуха. После выхода из термальной камеры тело охлаждается с помощью холодной воды (обливание, душ, ванна, бассейн) или воздуха. После последнего захода спортсмен обмывает тело с мылом, досуха вытирается и отдыхает до 30 мин.
Вся банная процедура, как правило, продолжается 1–1,5 ч с пребыванием в термокамере сауны в течение 15–35 мин (суммарно при двух-трех заходах). Количество заходов можно увеличить, если на следующий день спортсмен свободен от тренировок. Температура воздуха в активной зоне сауны в режиме
Не спортсмены, как правило, требуют более высокую температуру. Этим «грешат» и тренеры, предлагая своим спортсменам более интенсивную банную процедуру.
Сауна может проводиться через 3–5 дней. Необходимо объяснять спортсменам об опасности чрезмерного увлечения высокими температурами и длительными пребываниями в бане (в качестве дополнительной незапланированной нагрузки на органы и системы), когда возможен эффект прямо противоположный от желаемого.
Сауну сочетают с лечебным массажем, мануальной терапией.
В сауне возможен массаж (не более 15–20 мин) щадящими приемами: поглаживание, растирание, неглубокое разминание, потряхивание.
Сауна противопоказана при переутомлении, повышенном АД, сотрясении головного мозга (нокаут, нокдаун), травмах с выраженными гематомами, воспалении среднего уха, острых инфекционно-воспалительных заболеваниях с повышенной температурой тела (ангина, ОРВИ).
