Йога. Современное руководство по решению проблем полностью

Уже после операции выяснилось, что у меня было заражение крови. Сложность всей ситуации была в том, что инфекция была индийская, и российские антибиотики против нее не работали. Поэтому врачам пришлось экспериментально подбирать лекарства, и за это время они прооперировали мою ногу пять раз.

Мой случай был уникален тем, что сами суставы – коленный и голеностопный – не были прооперированы. Связки, мениски, суставные хрящи сохранили свою целостность, но мышцы бедра и голени имели такие длинные и глубокие разрезы, что даже врачи удивлялись сложной ситуации, с которой они столкнулись.

Что мне делать в такой ситуации, никто не знал. Все врачи разводили руками и отвечали: «Нестандартный случай. Разрабатывайте ногу самостоятельно».

В то время единтсвенной моей мечтой было научиться ходить без боли и вернуться к преподаванию йоги. Я применяла все свои знания, которыми владела на тот момент, но этого было недостаточно.

Настоящим прорывом в восстановлении коленного сустава стали личные рекомендации Стефани Квирк, моего учителя йогатерапии мирового уровня. Она исправила ошибки в моей практике и показала несколько упражнений, благодаря которым уже через три месяца я ходила без боли и вернулась к выполнению сложных асан.

В тот момент я осознала одну простую вещь: каждому из нас нужен учитель, к которому мы можем обратиться за советом.

Существует множество различных причин возникновения болей в коленном суставе. Среди них можно выделить три основных.

Первая причина – неправильное распределение нагрузки на мышцы и связки коленного сустава. Это оказывает воздействие на коленную чашечку и нарушает ее естественное скольжение вдоль бедренной кости. Регулярная грамотная практика йогатерапии, которая включает в себя описанные ниже этапы работы, позволяет легко и быстро справиться с этой проблемой.

1 этап: расслабление связок коленного сустава, мышц задней и передней поверхности бедра, трехглавой мышцы голени.

2 этап: активное вытяжение мышц, расслабленных на первом этапе, с фокусом

на работу коленной чашечки; цель такой работы – создание пространства между

бедренной и большеберцовой костью; на этом этапе рекомендуется работать не

нагружая коленный сустав (например, вытяжение из положения лежа с использованием ремней или веревок).

3 этап: укрепление четырехглавой мышцы бедра без нагрузки на коленные суставы (например, махи прямыми ногами из положения сидя/лежа).

4 этап: обучение правильному паттерну движения коленной чашечки в повседневной жизни и во время практики йоги (базовая работа коленного сустава, см. главу 3).

Вторая причина связана с постепенным разрушением всех структур коленного сустава на фоне старения тела и носит название «гонартроз».