Во всех асанах уделяем особое внимание созданию компактности таза, так как его правильное положение обеспечивает стабилизацию тазобедренного сустава. Это, в свою очередь, дает возможность в дальнейшем более эффективно вытягивать глубокие мышцы спины и грушевидную мышцу.
Включает в себя интенсивное вытяжение грушевидной мышцы. На данном этапе вы будете чувствовать болевые ощущения в области внешней поверхности бедра. Для того чтобы снизить болевые ощущения, направляйте выдохи в данную область.
Посвящена восстановлению коленных суставов после первой и второй частей, в которых применялись упражнения с полным сгибанием ноги в суставе.
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
В психосоматике защемление седалищного нерва часто связывают с разрушением личности. Это может возникнуть на фоне крупной финансовой потери, трагедии в семье, неспособности выполнить поставленные задачи в срок или сдержать свое обещание.
Лишний раз это подтверждает автор «Немецкой Новой Медицины» доктор Р.Г. Хамер. Он говорит о защемлении седалищного нерва, как о «центральном личностном конфликте самообесценивания».
Я поделюсь с вами методом, который позволил мне справиться со стрессом и продолжить двигаться к своим целям.
Мысленно вернитесь в тот момент, когда произошла стрессовая ситуация, проанализируйте, что было в вашей жизни на тот момент и запишите в свой блокнот все негативные мысли и эмоции, которые вы тогда испытывали. Следующий шаг – запишите альтернативные пути развития данной ситуации. Важно осознать, что во время стресса мы зачастую зацикливаемся всего лишь на одном пути развития. И это блокирует наше движение вперед.
Вырвите листок с негативными мыслями и страхами из своего блокнота, сожгите или разорвите его на мелкие кусочки. Тем самым вы обесцените ваши страхи, продолжите двигаться вперед и жить НАСТОЯЩЕЙ, полноценной жизнью.
По статистике, проблемы с межпозвоночными дисками чаще всего диагностируются у представителей сильного пола. Это связано с их малоподвижным образом жизни, длительным пребыванием в одном положении и регулярным поднятием тяжелых предметов. Но не стоит забывать, что в группу риска также попадают и женщины, в особенности в период беременности и после родов. Они предрасположены к появлению протрузий или грыж межпозвоночных дисков, что может привести к сильным и длительным болям в нижней части спины.
Чтобы понять, как образуется протрузия, а затем грыжа межпозвоночного диска, углубимся в анатомию.
Для того чтобы обеспечивать подвижность позвоночника и снимать нагрузку, между позвонками находятся межпозвоночные диски, которые состоят из двух частей: пульпозного ядра и фиброзного кольца. Ядро имеет студенистую структуру и хорошо удерживает воду. Кольцо – это плотные сухожилия, которые расположены вокруг ядра.
В норме при любой физической нагрузке целостность фиброзного кольца сохраняется. Но при его истощении и усилении физических нагрузок (например, подъем тяжестей) пульпозное ядро может выступать наружу. Это протрузия.
