Йога. Современное руководство по решению проблем полностью

В таком случае йогатерапевтичекий комплекс выстраивается в зависимости от конкретной ситуации, с учетом износа структур коленного сустава. В большинстве случаев комплекс, приведенный ниже, даст положительные результаты в виде уменьшения болевых ощущений, а также улучшения кровообращения и подвижности сустава.

На последних стадиях гонартроза следует исключить:

• балансовые позы стоя без использования опор (Ардха Чандрасана, Вирабхадрасана III, Падангуштхасана I–II и др.)

• длительные сгибания ног в коленном суставе без использования дополнительных прокладок (Баддха Конасана, Гомукхасана, Вирасана и др.)

• классические варианты выполнения поз стоя с длительной фиксацией, в которых происходит сгибание в коленных суставах (Уткатасана, Гарудасана, Уттхита Паршваконасана и др.)

Третья причина, из-за которой появляются боли и теряется подвижность в коленных суставах, носит острый и хронический воспалительный характер на фоне аутоиммунных нарушений организма.

В данном случае основное лечение – медикаментозное. Занятия йогой в стадии обострения строго запрещены. В стадии ремиссии рекомендуется выполнять комплекс, описанный ниже.

Также необходимо учитывать, что причиной боли в коленях могут быть травмы менисков, связок, хрящей и других структур коленного сустава. В таких случаях рекомендуется подбирать индивидуальную йогатерапевтическую программу, исходя из конкретной ситуации. Если у вас нет возможности обратиться к йогатерапевту, используйте план для построения личной практики (1-я причина, описанная выше) или занимайтесь по комплексу, предложенному в этом разделе.

Первая часть

Состоит из расслабления связок и сухожилий коленного сустава и создания пространства между бедренной и большеберцовой костью.

Вторая часть

Состоит из интенсивного вытяжения ранее расслабленных связок коленного сустава, а также трехглавой мышцы голени и группы мышц задней поверхности бедра. Здесь мы применяем технику, описанную в 3-й главе, – «Работа коленной чашечки».

Третья часть

Включает в себя упражнения на укрепление четырехглавой мышцы бедра в динамичном и статичном режиме, а также упражнения на закрепление правильного паттерна движения коленного сустава в позах стоя.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ВНИМАНИЕ! Не стоит заниматься самолечением! Если у вас устойчивые и длительные боли в коленных суставах, рекомендуется обратиться к врачу!

Колено – это один из самых больших и сложных суставов в организме человека.