В книге на основе современных научных данных в популярной форме раскрываются проблемы, связанные с физической культурой и здоровьем людей разного возраста. В этой части читатель найдет полезные рекомендации по занятиям различными видами физических упражнений, по закаливанию, питанию и т. д.
Москва, «Физкультура и Спорт», 1987
ББК 53.54
Рецензент профессор Зациорский В. М.
И86
Каждый советский человек вправе ждать помощи от нашей медицины, от ученых, от всех тех, кто призван бороться за сохранение и укрепление здоровья людей. И в то же время охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, которую он не должен перекладывать на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 30–40 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Растрачено здоровье, лучшие годы жизни уходят на лечение, страдает семья, общество. Не проще ли с ранних лет следовать рекомендациям профилактической медицины и с их помощью жить полноценной, активной жизнью?
Профилактика подразумевает самое широкое использование средств массовой оздоровительной физкультуры. «Главная задача физкультурного движения, всей системы физического воспитания, — говорится в постановлении ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта», — всемерно способствовать укреплению здоровья советских людей, повышению их работоспособности и производительности труда, готовности к защите Родины, завоеваний социализма, формированию высоких нравственных качеств, бодрости духа, силы и выносливости, воспитанию здорового и жизнерадостного подрастающего поколения».
Физкультура и спорт, как известно, эффективно способствуют формированию здорового образа жизни, включающего и выполнение правил личной гигиены, и режим дня, и активный отдых, и организацию рационального питания, и отказ от всякого рода вредных привычек. Средства физической культуры усиливают компенсаторные возможности организма, повышают его сопротивляемость. Они хорошо известны: оздоровительный бег, гимнастические упражнения, лыжные прогулки, велотуризм, плавание, туристские походы. Однако следует знать, что эти средства обладают высокой степенью воздействия на организм и именно интенсивность их влияния требует индивидуального выбора и дозирования нагрузки при оздоровительных занятиях, а также контроля над этим воздействием, чтобы нагрузка не превысила возможности человека и не нанесла, таким образом, ущерба его здоровью. Особенно это важно, когда речь идет о немолодом и не слишком здоровом человеке.
Ясно, что определение нагрузки и контроль над ее эффективностью должен взять на себя специалист этого дела, врач. Однако было бы ошибкой отводить врачу лишь роль контролера. Каждый врач обязан быть страстным пропагандистом физкультуры, закаливания, естественных средств воздействия на организм. Речь здесь идет не только о назначениях здоровому человеку. При отклонениях от нормы, при самых различных заболеваниях врач также должен настойчиво рекомендовать своему пациенту адекватную физическую нагрузку, расширяющую приспособительные возможности его организма. Одни лекарства, как бы они ни были эффективны, не укрепят здоровье человека. Комплексная программа лечения обязательно должна включать более или менее значительные элементы лечебной физкультуры, строго дозированные физические нагрузки. Только в этом случае можно говорить об интенсивном лечении и быстром восстановлении трудоспособности человека.
Физкультура должна войти в быт каждого советского человека, начиная с самого раннего возраста. Мы широко поддерживаем массовое обучение плаванию грудных младенцев. Лозунг «Плавать раньше, чем ходить!» вошел в практику работы многих детских поликлиник страны, в тысячи семей. Впервые этот лозунг прозвучал несколько лет назад со страниц журнала «Физкультура и спорт». Смелая инициатива дала отличные результаты, так же как и ряд других журнальных акций, призванных оказать конкретную помощь в самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Но и здесь необходима самая широкая поддержка специалистов. А мы знаем, как порой легко отстраняют людей разного возраста, в том числе и школьного, от активных занятий физкультурой в связи со слабым здоровьем. Это серьезная ошибка. Нужно не освобождение от физкультуры, а строгая индивидуализация нагрузки!
Коротко остановлюсь на некоторых факторах риска, представляющих серьезную опасность для здоровья человека. Начну с малой двигательной активности — гипокинезии, которой поражены очень многие люди, особенно мужчины. Про таких говорят: на работе образ жизни сидячий, дома — лежачий. Если вся двигательная активность человека ограничивается маршрутом от стола до дивана и телевизора, то ему и в относительно молодом возрасте трудно будет избежать больничной койки. Гипокинезия быстро разрушает организм, вызывает тяжелые изменения в сердечно-сосудистой системе, способствует появлению гипертонической болезни.
