В книге на основе современных научных данных в популярной форме раскрываются проблемы, связанные с физической культурой и здоровьем людей разного возраста. В этой части читатель найдет полезные рекомендации по занятиям различными видами физических упражнений, моржеванию и использованию банных процедур, применению массажа и методики гимнастики «Зоркость» по борьбе с курением и алкоголизмом.
Москва
«Физкультура и Спорт»
1987
ББК 53.54
Рецензент профессор Зациорский В. М.
И86
© ИЗДАТЕЛЬСТВО «ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ», 1984 г.
© ИЗДАТЕЛЬСТВО «ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ», 1987 г., ПЕРЕРАБОТАННОЕ
Польза и доступность оздоровительного бега очевидны. И все-таки не каждый может преодолеть психологический барьер, связанный со стеснительностью и нежеланием бегать на глазах у соседей или прохожих. Поэтому многим легче начать оздоровительные занятия с самой обыкновенной ходьбы, плавания, лыжных прогулок или других форм тренировок — не столь броских и приметных.
Именно для этих людей — следующая глава, в которой рассказывается о том, что не бегом единым жив физкультурник, что пути к активному долголетию и закалке бывают разные. И пользу они принесут не меньшую, чем занятия оздоровительным бегом. Только помните, что в любом случае нагрузки должны быть строго дозированы, а состояние здоровья периодически контролироваться врачом.
Особое внимание читателей хочется обратить на упражнение, имеющее в нашей стране, быть может, не меньшее значение, чем бег. Это — лыжи. Предельная простота занятий лыжами, их влияние на весь организм, великолепная «энергетическая емкость», позволяющая быстро влиять на вес человека, их привычность, особенно для жителей Сибири, Дальнего Востока, Урала, Севера и многих горных районов, где снег лежит чуть ли не целый год, часто делают лыжи незаменимым оружием в борьбе за жизнь без лекарств.
А другие виды спорта? Разве нельзя и их применить в целях закаливания организма и укрепления здоровья? Например, велосипед или коньки. Можно любой понравившийся вид спорта интерпретировать так, чтобы он приобрел оздоровительный оттенок.
Когда я опубликовал свой комплекс гимнастики, выдвинув идею о необходимости больших нагрузок, многие врачи были недовольны, а выражение «бег к инфаркту» применялось и ко мне, хотя я тогда о беге не говорил. Специалисты по лечебной физкультуре тоже считали, что большие нагрузки не нужны и даже опасны. Комплексы занятий, которые печатаются в разных журналах, как правило, очень легки. Да что далеко ходить: включите телевизор и посмотрите урок гимнастики для взрослых или для детей. Вы услышите: «Упражнение такое-то повторить 5—10 раз». Разных типов упражнений показывают или перечисляют десяток-полтора. Подсчитайте, получится что-нибудь около 100–200 движений. Они еще разделены интервалами для глубоких вздохов, им предварена легкая разминка… А в моем комплексе каждое из десяти упражнений повторяется по 100 раз. Тысяча движений! Конечно, возмутились: «Чрезмерная нагрузка на сердце!» Правильно, нагрузка на сердце — для этого и упражнения.
С течением времени взгляды стали меняться. Уже разрешают бегать после инфаркта, говорят, что пульс после нагрузки должен достигать 120 ударов в минуту. Перевели и напечатали книжку К. Купера «Новая аэробика», в которой все поставлено на свои места и даются хорошие нагрузки, темп и скорость. И в самом деле, если вспомнить, сколько килограммометров выдавал пахарь за плугом, или землекоп, или пильщик, или охотник, то что стоят наши 20–30 минут упражнений? Или даже бега? Нет, для здоровья необходимы достаточные нагрузки. Иначе они не нужны совсем.
