До начала работы над личностными изменениями мы рекомендуем заключить простой, но действенный контракт с собой. Для этого запишите на листке бумаги примерно следующий текст:
«Я, (добавьте свое имя), осознаю, что приступаю к глубокой работе по исцелению своего Внутреннего ребенка. Эта работа может выявить глубоко запрятанные и подавленные чувства, с которыми мне придется встретиться и пережить их, чтобы исцелить детскую часть моей души. Обещаю находить время для регулярных занятий, а также отводить время на полноценный сон, здоровое питание, относиться к себе с бережностью и заботой. Если будет необходимо, обещаю обратиться за психологической помощью и поддержкой психолога или психологической группы. Дата. Подпись» [255].
Заключение такого контракта позволит вам четко понимать, что именно вам необходимо делать, как вы это будете делать и что вы получите для себя в итоге.
Для выполнения техники вам понадобятся нелинованная бумага, ручка или карандаш.
Шаг 1
Возьмите ручку или карандаш другой рукой (не той, которой вы обычно пишете). Напишите свое имя (можно печатными буквами). Не думайте о том, насколько аккуратной и разборчивой получится запись.
Шаг 2
Продолжайте писать субдоминантной рукой. Теперь опишите свои ощущения при письме этой рукой. Не думайте об орфографии, грамматике, синтаксисе и выборе слов.
Шаг 3
Прочтите, что написали. Затем переключитесь на доминантную руку и опишите свою реакцию на написанное вспомогательной рукой. Что вы чувствовали при этом? Понравился ли вам такой способ письма? С какими мыслями или чувствами вы при этом столкнулись? Как реагировали на то, что совершали привычные действия другим, необычным способом, на то, что экспериментировали с неизвестным, незнакомым?
Чтобы не забывать регулярно выполнять упражнение, мы рекомендуем наклеить на дверь стикер с одним словом «Левой!» или «Правой!» в качестве напоминания.
Упражнение 1
Ежедневно в течение 20–30 минут пишите субдоминантной рукой, чертите линии, рисуйте геометрические фигуры.
Упражнение 2
Ведите дневник достижений. Ежедневно делайте записи субдоминантной рукой (например, «Я пишу левой рукой»). Через неделю вы уже заметите, как изменилось качество записей.
Упражнение 3
Подкидывайте и ловите субдоминантной рукой мячик. Такое упражнение хорошо тренирует мышцы руки.
Упражнение 4
Возьмите любой журнал или газету и выписывайте из него субдоминантной рукой интересные статьи, фразы, рекламу и т. п.
Упражнение 5
Делайте симметричные рисунки одновременно двумя руками (например, бабочку, дерево, дом и т. п.). Когда вы рисуете одновременно двумя руками, работают оба полушария головного мозга. Поэтому это упражнение полезно проделывать, когда вам необходимо принять важное решение.
Упражнение 6
Пару дней выполняйте все домашние дела только субдоминантной рукой. Затем выберите несколько дел и все время выполняйте их субдоминантной рукой.
Упражнение 7
Учитесь жонглированию. Оно не только развивает ловкость и выносливость, но и активизирует взаимодействие обоих полушарий головного мозга и снимает напряжение с глаз.
Упражнение 8
Левую руку поднесите к правой мочке, правую – к левой. Таким образом приседать, делая вдох, поднимаясь – выдох. Это упражнение давно известно в Индии как средство для увеличения интеллектуального потенциала, обострения памяти и концентрации.
Люсия Капаччионе использует рисование обеими руками для снятия стресса и усталости. Для этого попытайтесь один раз, а если сможете, то и больше, выполнить следующие упражнения [257]:
Упражнение 1
Попробуйте, взяв в каждую руку по карандашу или ручке (можно разных цветов), нарисовать что-нибудь симметричное, с использованием обеих рук одновременно. Вы получите изображение, в котором правая и левая части выглядят одинаково.
Упражнение 2
Возьмите в каждую руку по карандашу и рассеянно, машинально, обеими руками одновременно (каждая на своей части листа) выполняйте один и тот же рисунок, но так, чтобы каждая рука двигалась по-своему. То есть, не стараясь добиться синхронных движений, попытайтесь сделать два одинаковых рисунка.
Упражнение 3
Возьмите в каждую руку по карандашу и рисуйте обеими руками одновременно, однако на этот раз пусть каждая рука делает свое собственное спонтанное изображение и движется, как ей хочется.
Упражнение 4
«Марайте бумагу!» Рисуйте сначала доминантной рукой все, чего душа просит, выражайте на рисунке то, что почувствовали именно сейчас. А потом делайте то же самое субдоминантной, вспомогательной, рукой.
