Например, организм входит в состояние стресса, если мы испытываем жажду. Но после того как водный баланс в организме будет восстановлен, пережитый стресс компенсируется периодом отдыха и расслабления (за счет парасимпатической нервной системы).
Однако если влияние стрессовых факторов превосходит наши приспособительные возможности или мы испытываем влияние стресса постоянно в течение нескольких недель или месяцев, то возникают болезни.
Автор теории стресса канадский психолог Ганс Селье определял стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» и выделял три его фазы [261]. Во время первой фазы стресс мобилизует защитные силы организма. Физиологически это проявляется в следующем: повышается свертываемость крови, учащается сердечный ритм, отмечается увеличение печени или селезенки и т. д. На этом этапе человек не ощущает никаких симптомов.
Затем наступает вторая фаза (стабилизации), когда все изменившиеся параметры закрепляются на новом уровне. И третья стадия: истощение сил организма вследствие долгого стресса. Здесь и появляются симптомы. Вот почему люди часто болеют не во время само́й стрессовой ситуации, когда организм мобилизуется, а после нее, когда наступает отдых (например, человек напряженно работал перед отпуском, а затем поехал на море и в первый же день заболел ангиной).
Длительное воздействие стрессогенных факторов может приводить к гипертонической и язвенной болезням, новообразованиям в щитовидной железе, различным формам сосудистой патологии (инфаркт, инсульт, стенокардия, сердечная аритмия, нефросклероз, спастический колит и др.), инфекционным и воспалительным процессам.
Характер реакции человека на стресс («бей, беги или замри») может влиять на вероятность возникновения у него того или иного психосоматического заболевания. Например, если человек стремится занять в жизни место, не соответствующее его реальным возможностям, то у него скорее всего (при наличии других неблагополучных факторов) может развиться сердечно-сосудистая патология. Подавленный гнев может быть одной из причин развития ревматического артрита, крапивницы, псориаза, язвы желудка, мигрени, гипертонии. А тревожность увеличивает риск развития язвы [262].
Вот почему так важно обучение стратегиям преодоления или снижения уровня стресса. Благодаря им существенно снижается риск возникновения и развития психосоматических расстройств, особенно в тех случаях, когда полностью избежать стрессоров невозможно (например, уйти с работы, отказаться от обязательств по ипотеке и т. п.).
Психотехника «Выход из цикла негативных эмоций», разработанная экспертом проекта KARMACOACH®, клиническим психологом, АСТ-терапевтом, сертифицированным специалистом по психотерапии нарушений сексуальной сферы, пищевого поведения и психосоматических расстройств Натальей Фомичевой, основывается на работе с «Колесом жизни» (его еще называют «Колесом жизненного баланса»).
Данный прием изобрел основатель Института успеха и мотивации, пионер индустрии коучинга Пол Дж. Майер в 60-е годы XX века. Однако сегодня уже мало кто помнит имя автора. А само «Колесо жизни» активно используется в различных интерпретациях в лайф- и бизнес-коучинге как универсальный инструмент для расстановки жизненных приоритетов и ценностей.
В целом же «Выход из цикла негативных эмоций» – это интегративная психотехника, включающая в себя «Колесо жизни», телесную терапию, когнитивные методы, приемы эмоциональной саморегуляции, арт-терапии, поведенческой коррекции и другие инструменты для работы с психосоматическими симптомами. С ее помощью вы сможете:
• понять, насколько сбалансирована и наполнена ваша жизнь в настоящий момент;
• увидеть, какие конкретно области вашей жизни нуждаются в улучшении;
• стать более осознанными и мотивированными к изменениям, чтобы создать гармоничную жизнь;
• проследить прогресс в личностных изменениях на временно́м отрезке (если использовать технику постоянно);
• проработать мышечные зажимы и блоки в теле;
• научиться правильной оценке стрессовой ситуации путем отслеживания и трансформации негативных мыслей;
• осознать, принять и проработать свои сильные эмоции (как негативные, так и положительные);
• прояснить уровень стресса в вашей жизни;
• освоить стратегии по преодолению и снижению уровня воздействия на организм стрессогенных факторов.
