Прежде всего определите, какие лучшие качества вы хотели бы проявлять в своей повседневной жизни. Представьте себя человеком, у которого уже есть все эти качества. Какие новые черты вы бы приобрели, чтобы стать той личностью, которой хотите? Перечислите их и запишите их в правом столбце как можно подробнее.
Если у вас возникли затруднения, представьте, что вы смотрите в зеркало на нового(-ую) себя, и ответьте на вопросы:
• Как бы я себя чувствовал(а), если бы обладал(а) этими качествами?
• Как бы я выглядел(а)?
• Какие у меня должны быть выражение лица, осанка, походка, взгляд, поворот головы?
Выберите сложный момент в будущем и посмотрите (прочувствуйте), как вы будете действовать, исходя из новых качеств. Если результат вас устраивает, переходите к следующему шагу.
Шаг 2. Негативный Я-образ
Теперь подумайте, какие негативные черты личности и паттерны поведения вы хотите изменить. Вспомните, как в прошлом проявлялись все эти негативные черты. В каких ситуациях вы бы хотели реагировать иначе (например, во взаимодействии с начальством, родными и т. д.)? Подключите репрезентативные системы (визуальную, слуховую, кинестетическую), чтобы образ был как можно более полным и ярким. В этот момент вы представляете происходящее ассоциированно (то есть вы видите ситуацию своими глазами и не видите себя со стороны и своей головы в этой картине). Запишите эти черты в левом столбце на листе.
Шаг 3. Якорение негативного Я-образа
Теперь, если вам удалось четко представить свой негативный образ, мысленно выйдите из своего тела и начните смотреть на себя диссоциированно (то есть увидьте себя в этой ситуации со стороны). Внимательно понаблюдайте за собой, исполняющим ту негативную роль, от которой вы хотите избавиться, как бы из зрительного зала, глазами стороннего наблюдателя. Проанализируйте, какие ощущения и чувства у вас сейчас появились, нет ли чувства отторжения, неприятия, стыда, дискомфорта, отвращения при наблюдении за собой. И, если вы действительно на себя в негативной роли рассердились – заякорите все возникшие негативные чувства, сжав левый кулак. Чем более сильные, неприятные чувства вы испытаете, чем сильнее сжимаете левый кулак – тем лучше сработает техника.
Повторите эту процедуру для всех негативных черт или паттернов поведения, от которых вы хотите избавиться.
ВАЖНО! Левшам имеет смысл, наоборот, записывать желаемые качества слева, а негативные – справа, представлять негативный образ ближе к правому полю зрения, позитивный – ближе к левому. И сжимать соответствующие кулаки: для негативных черт – правый, для позитивных – левый.
Шаг 4. Позитивный Я-образ
Увидьте в будущем себя таким человеком, у которого есть все те лучшие качества, список которых вы составили на шаге 1. Картинка должна быть диссоциированной – рассмотрите себя в разных ситуациях со стороны глазами восхищенного зрителя.
Шаг 5. Якорение позитивного Я-образа
После того как вы прожили диссоциированно в своем воображении несколько ситуаций, где вы обладаете новыми позитивными качествами, и чувствуете, что такой образ доставляет вам удовольствие, вызывает одобрение и гордость за себя, войдите внутрь себя и переживите все те же жизненные ситуации изнутри себя, ассоциированно. Прочувствуйте эти ситуации, полностью погрузитесь в них и, определив некое общее для разных ситуаций ощущение (скорее всего, радость, возбуждение), заякорите его, сжав правый кулак. В будущем вы можете сознательно вызывать эти кинестетические ощущения с помощью якоря.
ВАЖНО! Левшам необходимо использовать левую руку.
Шаг 6. Объединение Я-образов
