Внимательно прочитайте кейс техники, который содержит фрагменты «живой» сессии консультирования. Он станет основой понимания алгоритма работы, так что эту технику можно будет выполнить самостоятельно.
Шаг 1
Выделите в конкретных жизненных ситуациях (2–3 ситуации) нежелательный паттерн своей личностной уязвимости. Опишите нежелательный паттерн как процесс.
Вопрос: Какой паттерн вы хотите изменить? Что вы хотите улучшить? Где он проявляется? В каких ситуациях (контекстах)?
Ответ: Перфекционизм. В чтении книг, например. Я хочу прочитать книгу и удержать максимум информации. Или, когда собираюсь сделать крупную покупку, я могу составлять список параметров, разбираться с ними и потом долго выбирать. Также я занимаюсь живописью, и там мне это тоже мешает.
Вопрос: Что в этом паттерне хорошего? И что в нем плохого?
Ответ: Хорошо то, что этот паттерн позволяет мне делать мою работу на достаточно высоком уровне качества. Но это меня значительно тормозит в скорости.
Вопрос: В каком контексте вам важнее всего трансформировать перфекционизм сейчас?
Ответ: Я – художник, для меня очень важна живопись.
Вопрос: Расскажите как можно подробнее, как паттерн проявляется?
Ответ: В моей живописи мне нравится качество и не нравится задержка по времени, потому что срок написания картин увеличивается и откладывается организация выставки. Для любого художника важно выставить картины в новом пространстве и понять, что нравится, а что еще стоит изменить. Каждая выставка – событие в жизни.
Вопрос: Хорошо. Можете рассказать прямо по этапам, где и как происходит затягивание? Как это происходит процессуально?
Ответ: Возьмем написание портрета. Возникает момент, когда одна деталь написана достаточно хорошо (глаз, например) и нужно работать с областью вокруг нее. У меня возникает задержка, потому что боюсь затронуть уже готовый живописный фрагмент и таким образом его испортить.
Шаг 2
Осуществите реверсию паттерна и опишите желаемый результат.
Вопрос: Вместо перфекционистского стиля работы какой вы хотите развить?
Ответ: Хочу научиться работать быстро, легко, свободно и качественно. При взгляде на портрет должно быть видно, что он написан смело, вместо четких, аккуратно прорисованных линий должна быть легкая небрежность.
Шаг 3
Определите наиболее важные характеристики негативного паттерна.
Вопрос: Что вам не нравится в процессе написания портрета?
Ответ: Настороженность, медленный темп, вымученность, искусственность.
Шаг 4
Найдите самый важный ограничивающий (лимитирующий) желаемое поведение фактор (препятствие).
Вопрос: А что на самом деле вас ограничивает? Что мешает проявить все важные критерии, которые вы предъявляете к своей работе над портретом?
Ответ: Страх испортить хороший портрет.
Вопрос: А что это значит? И как он проявляется?
Ответ: Когда я опасаюсь заляпать уже готовый фрагмент краской, которую тогда придется убирать растворителем, цвет уже становится не таким чистым. Хотя масляная краска позволяет перекрыть новым слоем, я пишу достаточно фактурными мазками, и новый слой может уничтожить красоту предыдущего. Поэтому я долго рассматриваю красивые пятна рядом с тем фрагментом, который нуждается в проработке, прежде чем сделать тот или иной мазок кистью. А если испорчу, то начинаю расстраиваться, теряю мотивацию, что влияет на скорость и качество дальнейшей работы.
Шаг 5
Найдите подходящие, уместные (экологичные), действенные ресурсы для устранения лимитирующего фактора.
Вопрос: В какие моменты вы работаете смело? Что тогда может повлиять на этот страх?
Ответ: Когда я начинаю портрет, я быстро делаю набросок акриловыми красками, потому что акрил быстро сохнет, не нужно ждать и портить на начальном этапе нечего. Кстати! Я могу поменять стратегию работы с маслом, используя аналогию работы с акрилом. Создав акрилом общую композицию, можно закрыть весь холст масляными красками с помощью широкой кисти, таким образом сделать хорошую подкладку. Перекрыть маслом холст и оставить сохнуть. В следующий раз взять кисть помельче и проработать более детально. Можно еще воспользоваться стратегией Сельвинской, которая пишет несколько картин за сеанс. Покрыть один холст, второй, третий.
Вопрос: В чем разница с предыдущим вариантом работы?
Ответ: В том, что в первом варианте фон может быть пустым, а я уже проработал отдельный фрагмент (например, глаз), и мне потом тяжело работать с другими фрагментами.
Шаг 6
Опишите новый способ реализации цели как эффективный поведенческий процесс (обогащенный паттерн).
Вопрос: Опишите от начала и до конца весь процесс написания картины по новой стратегии. Прямо от первого лица. Расскажите весь порядок работы как можно более детально.
