Представьте себе вашу линию времени – от прошлого в будущее. У большинства людей будущее обычно располагается спереди-справа-вверху. Позиции прошлого более разнообразны: спереди-слева-вверху, спереди-слева-внизу, сзади-слева-внизу, сзади-прямо.
Мысленно передвигайтесь над вашей линией времени назад к тому моменту, когда вы приняли ограничивающее решение. Рассмотрите этот момент диссоциированно (со стороны), находясь над линией времени. Затем переместитесь в опыт, когда вы использовали это решение в последний раз, и снова переживите его. Заякорите это чувство.
Шаг 4
С заякоренным выше чувством перемещайтесь над линией времени далее в прошлое к другим случаям применения этого ограничивающего решения до тех пор, пока не доберетесь до самого раннего опыта его использования.
Шаг 5
Выйдите за пределы этого опыта и вернитесь назад над линией времени обратно (вверх) и еще раз полностью сформулируйте свое улучшающее решение (воспроизведите соответствующий якорь).
Шаг 6
Теперь переместитесь в прошлое к моменту на 15 минут раньше самого первого принятия вами ограничивающего решения. Вернитесь в ваше прежнее «Я», неся с собой полное и завершенное эффективное решение.
Шаг 7
Переживите старую ситуацию с новыми эффективными ресурсами, позволяя им полностью изменить ваше осознание и чувства, в то время как вы будете испытывать эффекты этого нового решения.
Шаг 8
Быстро вернитесь через вашу линию времени в настоящее, позволяя новым ресурсам изменять и трансформировать другие события вашей жизни
Шаг 9
Остановитесь на настоящем и полностью интегрируйте этот опыт.
Модель хорошо сформулированного результата
Выдающийся специалист в области НЛП Лесли Кэмерон-Бендлер предлагает опираться на следующие пять условий при определении хорошо сформулированного результата [498]:
• Позитивная формулировка. Что вы хотите получить? Стать более стройным, чувствовать себя уверенно? Если ваша цель сформулирована негативно, ее надо переформулировать в позитивный вариант. Например: не волноваться – быть спокойным.
• Цель соответствует контексту. При каких условиях вы хотите достичь желаемого? Определите контекст, в котором вы хотите иметь то, что описываете как цель, – с кем, когда и где это должно произойти?
• Цель можно описать языком чувств и ощущений. Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, когда достигнете цели? Как будете выглядеть? Это желательно представлять и как можно четче.
• Вы можете инициировать и поддерживать этот результат, то есть имеете собственные ресурсы и средства достижения результата, без сторонней помощи.
• Сохранение позитивных побочных эффектов (экологичность). Оцените плюсы и минусы и поймите, готовы ли вы пойти на них? Если то, ради чего вам, возможно, придется отказаться ради вашей цели, вам не подходит, можно переформулировать цель, чтобы избежать потерь.
В жизни каждого периодически возникают ситуации, с которыми бывает трудно справиться – например, конфликт на работе, ссора с любимым человеком и т. п. В подобных случаях психотехника «Экспрессивное письмо» по методике Дж. Пеннебейкера [499] может стать эффективным инструментом самопомощи, который позволит дистанцироваться от проблемной ситуации и взглянуть на нее по-новому.
Предлагаемая психотехника является частью письменных психологических практик. Эта форма терапии подразумевает создание текста и может использоваться как разовая психогигиеническая процедура для контейнирования сильных переживаний, прояснения позиции во внутреннем конфликте, принятия решений, работы с всплывающими болезненными воспоминаниями, планирования будущего, укрепления контакта с внутренними ресурсами и внешними системами социальной поддержки.
При регулярном использовании письменные практики могут приводить к значительной трансформации личности, повышению жизнестойкости, интеграции диссоциированных воспоминаний, укреплению авторской позиции по отношению к жизни, развитию сочувствия к себе, большей способности воспринимать и учитывать различные точки зрения. Терапия письменным словом используется при работе с посттравматическим и длящимся травматическим стрессовым расстройством, при тревожных и депрессивных расстройствах (легкой и средней степени выраженности), при хроническом болевом синдроме и динамических хронических заболеваниях.
Терапия письменным словом как отдельное направление возникла в конце 1960-х годов, когда американец Айра Прогофф создал свой «интенсивный дневник» – комплексный многоуровневый подход к письменной самотерапии, основанный на аналитической психологии К. Г. Юнга и гуманистической психологии. Упражнения Прогоффа помогают распаковать темы и сюжет жизненной истории человека, наладить внутреннюю коммуникацию между отдельными «голосами» в психике, создать личный словарь символов и проследить особый узор духовных исканий человека [500].
