Эта основная Цигун-система соединяет левую сторону с правой и верх с низом. Она регулирует сердце, дыхание и тело, при помощи которых управляет ключевыми элементами Цигуна. Следует уделять внимание как движению, так и покою, но не акцентировать особого внимания на какой-либо части. Рассматриваются все три дань тянь, но следует различать ясность и мутность. Жизненная энергия циркулирует в теле автоматически, а даоинь и анцяо включаются при ходьбе.
1. Метод открытия и закрытия трех дань тянь
• Открытие и закрытие трех дань тянь имеет наиболее стабильный лечебный эффект.
• Сделайте полшага правой ногой и поднесите руки к дань тянь.
• Поднимите их вверх к инь-тан и соедините ладони с пальцами, направленными вверх.
• Согните немного пальцы при закрытии и поверните ладони наружу при открытии.
• Разведите кисти рук на ширину, большую ширины плеч, и обратите внимание на округлость локтей.
• Ладони обращены друг к другу при закрытии.
• Двигайте кисти медленно к верхней дань тянь.
• Согните слегка ладони при опускании кистей, а на дань тянь пальцы касаются друг друга.
• Когда кисти достигают средней дань тянь, делайте ”открытие и закрытие” еще раз.
• Туловище сгибается и отклоняется назад, а затем вес сдвигается сзади вперед. В начале третьего открытия и закрытия нижней дань тянь делается выдох. Опустите находящуюся сзади ногу при приседании и держите талию прямой.
• Припадите к земле подобно сидящему гусю и встаньте осторожно и медленно.
• Открытие и закрытие трех дань тянь выполняется каждый раз горизонтальным движением.
• Сдвиньте вес тела к ключевой точке; поднимайте и опускайте кисти к точке тань-чжун. Выполняйте упражнение лицом, повернутым каждый раз в четырех направлениях.
• В целом 8 раз по часовой и против часовой стрелки. Дышите естественно от начала до конца; постоянный поток Ци вызывает ясность ума.
• Выдыхайте при открытии и вдыхайте при закрытии, и поток Ци будет ровным и спокойным.
Метод открытия и закрытия трех дань тянь означает выполнение в горизонтальном направлении открытия и закрытия последовательно трех точек: инь-тан — верхняя дань тянь, ци-хай — средняя дань тянь, хуэй-инь — нижняя дань тянь Особенности метода следующие: сделайте полшага правой ногой, руки свисают вниз и кончики пальцев слегка согнуты Двигайте кисти рук вверх от живота, вдоль меридиана жэнь май, держа кисти на расстоянии половины чи от живота и груди (рис. 39, 40).
Поверните кончики пальцев вверх, когда они достигают точки инь-тан, держа точки лао-гун на уровне бровей. В это же время переместите вес тела на правую ступню, с тем чтобы левая ступня стала невесомой. У инь-тан сделайте кисти пустыми и двигайте их затем внутрь (рис. 41).
Затем поверните ладони наружу, тыльными сторонами друг к другу и проделайте движение открытая (рис. 42), избегая позы сдающегося и держа ”округлыми” локти и запястья.
Раздвиньте кисти на расстояние большее, чем ширина плеч, перед тем как вы начнете двигать их обратно внутрь. Во время движения кистей внутрь переместите вес тела постепенно с левой ступни на правую. Когда кисти движутся внутрь, сдвигайте вес на правую ступню и ведите кисти вместе. Когда средние пальцы в горизонтальном положении, кончики касаются друг друга. Опустите кисти от инь-тан к тань-чжун (рис. 43) и распределите вес тела на обе ступни равномерно.
Когда кисти опускаются до точки дань тянь, начните выполнять движение ”открытия” (рис. 44).
После окончания движения ”открытия” начните движение ”закрытия”. С весом, сдвинутым вперед, левая ступня становится невесомой (рис. 45, 46).
