• Предыдущее упражнение заканчивается в положении, когда левая нога находится впереди.
• Голова заставляет поворачиваться талию и правую кисть. Перенесите вес на левую ногу и сделайте правую невесомой и легкой.
• Когда левая кисть достигнет точки шан-вань, сделайте шаг естественным образом правой ногой.
• Мягко коснитесь земли пяткой, а затем — внешним краем стопы.
• Все пять пальцев стопы давят вниз на землю.
• Талию поворачивайте влево.
• Поднимите правую кисть до точки шан-вань и направьте пальцы левой кисти к точке вэй-чжун[3].
• Талия расслабилась, бедра опустились и жизненная энергия вернулась-
• Вес тела еще сдвинут на правую сторону.
• Далее сделайте шаг левой ногой; ключевой момент тот же, что и в предыдущем упражнении. Шагайте медленно подобно плывущим облакам, подобно течению воды.
• Это упражнение является умственным (психическим). Расслабление и сосредоточение — существенны.
• Счет в уме вытесняет все мысли, а поскольку нет процесса размышления — нет ничего.
• Держите в голове девятишажный даоинь и расслабьтесь, но не будьте расхлябанными, тогда меридианы будут очищены.
• Голова заставляет поворачиваться талию, в то время как дух управляет жизненной энергией.
• Шагайте медленно естественной удобно, а перенесенная и превращенная энергия селезенки наполнит внутренние органы.
• Спокойный ум, свободный от волнений, обеспечит в дальнейшем хорошее кровообращение и циркуляцию Ци.
Ключевой момент метода медленной ходьбы с поднятым носком — расслабление и успокоение. Вот почему его также называют ”умственным (психическим) упражнением”. При его выполнении хорошо мысленно считать шаги, т. е. считать девять шагов, перед тем как проделать один раз даоинь.
Метод даоинь состоит в том, что после девяти шагов вы устанавливаете тело в вертикальное положение и даете двигаться кистям рук к телу. Когда кисти поднимутся до точки тань-чжун, опускайте кисти рук вниз вдоль меридиана жэнь-май к дань тянь. Затем естественным образом разделите кисти и используйте это положение для выполнения метода медленной ходьбы с поднятым носком ноги. В сжатой формуле говорится: ”Правая ступня невесомая и легкая”, т. е. ”когда вес тела перенесен на ступню, она тверда, как вросшая в землю, а когда невесома — она должна быть невесома настолько, насколько это возможно”. Если вес тела удерживается на левой ноге, правая нога должна быть невесомой и легкой. Но перед тем как сделать шаг, вам следует сначала поместить правую ногу твердо на землю, а затем делать шаг ею. Во время выполнения этого упражнения тем, у кого астенические синдромы, такие как низкое давление и опущение внутренних органов, следует держать свои ладони слегка наклоненными вверх в процессе движения вперед и останавливать движением кистей, когда они достигнут средней дань тянь. Нет необходимости поднимать их до уровня точки шан-вань. При выполнении этого упражнения вы можете делать ”девятишажный даоинь” 9 раз и затем начинать делать упражнение по открытию и закрытию двух дань тянь. После того как вы овладеете ключевыми моментами этого метода, вы будете чувствовать удовольствие после этого упражнения.
(1) Начните упражнение из предыдущего положения метода открытия и закрытия трех дань тянь (с левой ногой впереди и правой рукой у точки шан-вань) (рис. 57). Сначала поверните тело вправо, держа правую пятку невесомой (рис. 58). Одновременно расслабьте талию и сместите вес тела на левую ногу (рис. 59). Голова поворачивается вправо: слева — прямо — направо. Талия поворачивается вслед за головой.
