• Палочка, которую вы держите в своей руке, имеет длину меньше чи.
• Это упражнение имеет длительную историю, а его техника подобна тай-жи.
• Ладонями, вращающими концы палочки, вы трете точку лао-гун для очищения меридианов.
В упражнении сделан упор на успокоение и расслабление с различием между очищением и тонизированием.
• Для тонизирования вращайте палочку к телу, для очищения вращайте палочку от тела.
• Вы делаете это 4 раза в каждом направлении, каждая рука имеет свою собственную функцию.
• Мужчина держит палочку правой рукой, а женщина — левой.
• Начальный и заключительный виды аналогичны предыдущим системам Цигуна.
• Печень регулирует жизненную энергию, которая приносит пользу сердцу, пульсу и крови.
Система расслабленного и спокойного регулирования Ци — это упражнение с предметом, поэтому она также называется ”упражнение с небольшой палочкой”. Приготовьте палочку длиной около 8–9 цуней[8] и достаточной толщиной, такой, чтобы большой и средний пальцы могли легко ее зажать. Оба конца палочки следует скруглить и загладить, с тем чтобы ладони могли их тереть легко. Наиболее желательно иметь палочку, сделанную из дерева, растущего в Китае, — колючего ясеня, например, хотя другое дерево может также служить этой цели.
Это упражнение имеет действие рассеяния угнетенной жизненной энергии печени и укрепления сухожилий. Оно также помогает очистить меридианы и коллатерали и способствует равномерной циркуляции крови и жизненной энергии, успокоению ума. Оно может устранить побочные явления, возникающие в процессе занятий Цигун-упражнениями. Вот почему его называют системой расслабленного и спокойного регулирования Ци. Это упражнение имеет очень хороший тонизирующий и очищающий эффект. ”Вращать палочку эт тела означает ”очищать”, а ”вращать палочку к телу” означает ”тонизировать”. Занимающийся определяет направление в соответствии со своим состоянием. Теория этого является такой же, как и принципы тонизирования и торможения в акупунктуре. Метод очищения подходит при стеническом синдроме, а тонизирования применяется при астеническом синдроме. При улучшении состояния пациента подходят и нормальное тонизирование, и очищение.
1. Вид с приседанием
• Обеими кистями вращайте палочку около дань тянь. Имейте согнутыми ноги, тело опускается, но поддерживается прямым.
• Держите бедра, как будто вы сидите, а позвоночник — как будто вы стоите, талия расслабляется, а жизненная энергия течет.
После начального вида держите палочку между ладоней и вращайте ее перед дань тянь. Во время приседания держите палочку вращающейся, а верхнюю часть тела прямой. Таз слегка опущен, спина прямая; избегайте напряжения талии. В процессе вставания и приседания крестцовая кость освобождается и вы чувствуете, что жизненная энергия вливается в точку юн-цюань. Проделайте это упражнение 4 раза.
(1) Начальный вид системы расслабленного и спокойного регулирования Ци также включает в себя расслабленное и спокойное стояние (рис. 96), три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия (рис. 97).
Но при выполнении начального вида этой системы вы выполните его с палочкой в правой руке (женщины — в левой). При выполнении трех глубоких выдохов и вдохов вы кладете левую кисть (женщина правую) на дань тянь и держите палочку правой рукой (женщина левой). Прижмите правую кисть к левой в том месте, где большой и средний пальцы правой кисти встречаются с проекцией точки лао-гун на тыльную сторону левой (у женщин правой) кисти. Другие движения трех глубоких выдохов и вдохов те же самые, что и без палочки, и поэтому описание их здесь опущено. Метод трех открытий и закрытий также одинаков, только в руке должна быть палочка (рис. 98, 99).
