(2) После начального вида положите один конец палочки на точку лао-гун левой ладони (правой для женщин), а другой конец — на точку лао-гун правой ладони. Вращайте палочку правой кистью, поддерживая ее левой. Вращайте ее левой кистью, поддерживая правой. Вращайте палочку только центрами ладоней, избегая помощи пальцев. При вращении держите обе кисти на одинаковом уровне (рис. 100).
(3) При приседании не принуждайте себя. Те, кто слабили имеет нарушения в нижних конечностях, могут приседать слегка. Те, у кого здоровье получше, могут приседать до тех пор, пока бедра не станут плоскими (рис. 101).
Уверенно приседайте, как будто вы сидите на лошади коленями вперед и с параллельными ступнями, избегая выпячивать таз.
(4) Сосредоточьте свои мысли на копчике. Держите голову подвешенной, с тем чтобы голова и копчик находились на одной линии, позвоночник был прямым и талия растянута. Чтобы иметь голову подвешенной, а крестцовую кость опущенной, суставы костей должны быть освобождены.
(5) После этого сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Будьте готовы к следующему упражнению.
2. Вид сгибающаяся спина
• Вращайте палочку и согните спину, как будто хотите поднять вазу.
• Каждое сочленение позвонков необходимо освободить. Вытяните руки и держите голову так, как будто она имеет вес.
• Медленно выпрямитесь и станьте ровно.
• Следует избегать большого потока жизненной энергии.
• Регулируйте дыхание и успокойте ум.
• Ваше сердце наполняется покоем и миром.
После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед, голову опустите так, как будто она имеет вес, тянущий ее вниз. Делайте это медленно, и расслабьте все суставы крестца и позвоночника. Возникает ощущение освобождения суставов. Не сгибайте спину с напряжением. Сгибайте ее настолько, насколько можете свободно согнуть (рис. 102).
Останьтесь в этом положении некоторое время. Слова для сердца: ”Прекрати опускаться. Вернись в первоначальное положение”. При выпрямлении и восстановлении первоначальной позиции возникает ощущение освобождения крестцовой кости и поясничных позвонков. Избегайте раздражения во время занятий. Раздражение заставляет подниматься жизненную энергию вверх. Ключевой момент в сгибании спины состоит в том, чтобы иметь ”спокойную сердечную энергию и естественное расслабление”.
Проделайте это 4 раза.
(1) Держите палочку вращающейся непрерывно при сгибании спины с коленями, слегка согнутыми, избегая выпрямления.
Освобождайте суставы один за другим.
(2) При опускании головы держите голову, шею и позвоночник на одной линии. Не опускайте голову слишком низко, так как это заставит жизненную энергию подниматься вверх.
(3) Пределы сгибания спины зависят от индивидуального состояния. Следует избегать какого-либо напряжения. У некоторых людей кисти могут достигать земли, для других будет прекрасно, если они опустятся ниже колен. Не опускайте голову слишком низко при сгибании спины, так как это будет вызывать головокружение (рис. 103). Пациенты с повышенным давлением должны помнить: ”Не следует выполнять упражнение слишком быстро”. Ум должен быть спокойным, а дыхание ровным.
(4) При выпрямлении и восстановлении первоначального положения позвольте каждому сочленению позвонков быть свободным.
(5) Сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Переходите к следующему виду.
3. Вид расслабляющаяся спина
