(1) Выдыхание и вдыхание должно быть мягким, тонким, ровным и долгим, а ум не следует сосредоточивать на расширении области легких. Фиксируйте ум на общем дыхании, как будто вдох и выдох происходят через каждую пору поверхности тела.
(2) Во время дыхания удостовертесь, что все тело расслаблено. Ключевой момент в расслаблении тела — это расслабление талии. Занимающийся будет иметь ощущение расслабления и счастья при выдохе, вдохе и закрытии всего тела, особенно при расслаблении талии.
3. Метод придыхания и произнесения слов
Это — звукопроизносящий метод для расслабления горла путем создания сопротивления воздуху, проходящему через него. Занимающийся начинает с низкого звука дуо, пытаясь ощутить характерное сочетание звуков расслабленными голосовыми связками, а затем постепенно усиливает звуки до более высоких тонов.
Произнесение звуков должно быть правильным; резонансный эффект звуков должен проявляться в полной мере, так чтобы звуковые волны передавались в область поражения внутренних органов. Поэтому если резонанс происходит, то достигаются хорошие результаты.
Умеренная интенсивность звука рассматривается как стандартная при произнесении. С одной стороны, при низкой силе произнесения занимающийся может легко почувствовать, куда доходит звуковая волна и где она вызывает резонансный эффект, но при этом амплитуда звуковой волны недостаточно велика и ее вибрационная сила очень слаба. С другой стороны, высокоинтенсивное произнесение звуков создает возможность для напряжения и может привести к ошибкам.
Вышеупомянутая средняя сила звука выбирается в соответствии с индивидуальной силой собственного голоса. Ее следует ограничивать областью, в которой голос занимающегося не напрягается, а занимающийся может повышать или понижать звук без усилий. Сила произнесенного звука зависит также от состояния здоровья занимающегося. Физически слабые люди могут главным образом заниматься системой регулирования дыхания и усиления Ци и не практиковать метод произнесения слов, пока они не почувствуют себя более энергичными. При использовании метода произнесения слов занимающийся начинает с низкой интенсивности звука и постепенно увеличивает ее. Болезни различных органов требуют разной интенсивности. Например, для пациентов с заболеваниями сердца или легких более предпочтительны низкая и средняя интенсивность силы произнесения; пациенты с болезнями печени, селезенки и желудка могут использовать среднюю и высокую интенсивность произнесения, а пациенты с болезнями почек и кишечника могут использовать среднюю и высокую силу звука.
В соответствии с взаимосвязью между пятью звуками и пятью твердыми органами, зафиксированной ”Нэй-Цзин”, метод произнесения следующий: гон — звук селезенки, ”шэн — звук легких, гуо — звук печени, чзн — звук сердца, ю — звук почек”. Каждый звук дальше разделяется на два звука — высокий и низкий. Высокий звук произносится в первом тоне, а низкий — в третьем тоне. Взаимосвязь как между пятью видами произнесений и пятью твердыми органами, так и между числом произнесений приведена в табл. 6.
