Проводите 30 минут в день на улице. Обращайте внимание на окружающую природу и
наслаждайтесь видами, звуками, запахами и ощущениями.
СЕМЕЙНОЕ ЗАНЯТИЕ
Превратите этот челлендж в семейное занятие, сводите самых маленьких членов семьи
на прогулку. Пребывание на природе полезно для здоровья детей, оно развивает
координацию, любознательность и способность решать проблемы. Некоторые исследователи
говорят, что проведенное вне дома время расширяет кругозор и развивает умение
сосредоточиваться. Поэтому прыгайте в лужах, играйте в шпионов, изучайте следы, ищите
птиц, растения или камни странной формы и наслаждайтесь этим челленджем всей семьей.
СОВЕТЫ: КАК ПРОВОДИТЬ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Существует много способов проводить больше времени вне дома, но никакие из этих
занятий или событий не принесут вам на блюдечке. Выделите время в начале недели, чтобы
расписать все свои приключения на улице. Куда вы пойдете, когда и с кем? Вот несколько
предложений:
Съешьте свой обед под деревом или возле фонтана.
Проведите встречу или поговорите по телефону во время прогулки.
Перенесите физические виды активности на задний двор дома или в парк.
Ездите на работу на велосипеде.
Найдите прекрасную книгу и почитайте ее на улице.
Спланируйте пикник с друзьями или семьей.
Ужинайте на свежем воздухе.
Занимайтесь йогой или медитируйте на улице.
Поднимайтесь в горы или совершайте прогулку на природе.
Берите камеру и фотографируйте все вокруг, что считаете прекрасным, вдохновляющим или уникальным.
Поиграйте в теннисный мяч или фрисби со своей собакой.
22
СМЕЙТЕСЬ ЧАЩЕ
Если вы ищете то, что поднимет вам настроение и непременно вызовет улыбку на лице, вы уже нашли то, что нужно. Похохотать от души — отличный способ снять стресс, улучшить расположение духа и подзарядиться энергией. Воздействие смеха меняет
химический состав крови, при этом улучшается эмоциональное состояние. Смех заразителен, он исцеляет. Это один из самых простых способов почувствовать себя хорошо. И это
действительно лучшее лекарство.
ПРАВИЛА
Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеетесь до слез, выискивайте веселые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится
через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.
Посмотрите комедийный сериал или выступление артистов комического жанра. Послушайте
юмористический альбом или подкаст, сходите на живое комедийное шоу или почитайте
книги писателя-юмориста Дэвида Седариса. И конечно, обратитесь к Youtube с его
невероятным арсеналом коротких забавных видеороликов.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Ссылки на огромный список забавных видео на Youtube, книг и шоу можно найти
на Hackerella.com/30daybook.
23
ТЩАТЕЛЬНО ОДЕВАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Я часто замечаю за собой, что предпочитаю всегда носить футболку, толстовку с капюшоном
и спортивные брюки. Чаще всего я завязываю волосы в узел, едва касаюсь консилером лица
и направляюсь к выходу. Просто и комфортно. Это помогает мне управлять моей
беспокойной жизнью. Но в то же время мне не нравится, что я придаю так мало значения
своему внешнему виду. А ведь я обожаю изысканно одеваться. Красивый наряд делает меня
счастливой, и я ценю комплименты, которые получаю за приложенные усилия.
Этот челлендж для людей, которые хотят избавиться от привычки носить одно и то же
каждый день. Он для тех, кто хочет выделиться, выразить себя с большей уверенностью и
креативностью, а также усовершенствовать свой стиль, изучив оттенки, цвета и силуэты, улучшающие цвет лица и фигуру. Для этого понадобятся время и усилия, но они не будут
потрачены зря.
ПРАВИЛА
В течение 30 дней одевайтесь изысканно каждый день. Никакой спортивной или удобной
домашней одежды, легинсов, кроссовок или шлепанцев. Вводите в свой образ новые
аксессуары, делайте прическу и наносите макияж.
СОВЕТЫ
Выбирайте наряд накануне вечером. Не ставьте себя в положение, когда вы стеснены
во времени и пытаетесь наспех собрать костюм, поскольку вам необходимо срочно
выходить из дома.
Вносите разнообразие в один и тот же наряд с помощью аксессуаров.
Стройте планы. Прекрасный повод для того, чтобы изысканно одеться — это встреча, обед, коктейль или поход в кино.
Вдохновляйтесь. Подписывайтесь на модных блогеров в поисках идей; у них есть
сотни вариантов выбора на любой бюджет.
Подписывайтесь на сервисы одежды. Некоторые компании доставляют одежду и
аксессуары, основываясь на предпочтениях в вашем профиле прямо на дом. И
вы можете примерить одежду в комфортной обстановке, а потом отправить назад все, что вам не понравится.
Рискуйте. В течение месяца надевайте что-то немного более дерзкое, яркое и
выходящее за рамки вашей зоны комфорта. Яркая розовая помада? Галстук-бабочка?
Полоски и горох? Почему нет?! В этом месяце вы можете экспериментировать
с одеждой и веселиться.
24
ЗДОРОВЫЙ СОН
Много ли внимания вы обращаете на то, как спите? Вы падаете в кровать, выключая свет
