сделку, пишете книгу, делаете вольный бросок, загоняете мяч в лунку в гольфе, выигрываете
соревнование. Чем больше деталей вы воспроизведете в своей умственной картине, тем
больше начнете верить в нее.
ПРАВИЛА
Для начала подумайте об одном идеальном дне своей жизни через 5 или 10 лет. Представьте, что вы делаете с того момента, как просыпаетесь утром, до момента, когда идете спать. Это
день, когда вы достигаете своей цели? Как вы выглядите? Где живете? Какой у вас дом?
В какую одежду вы одеты? Что вы едите на завтрак? С кем проводите время? Каких целей
вы достигли? Как вы себя чувствуете?
Каждый день в течение следующих 30 дней садитесь в тихом месте с закрытыми глазами и
вызывайте в воображении образ того идеального дня. В течение 10 минут испытывайте
ощущения и эмоции, нюхайте запахи, слушайте звуки, представляйте разговоры и делайте
так, чтобы ваша визуализация стала как можно более реалистичной.
СОВЕТЫ
Опишите визуализацию. В первый день опишите свой идеальный день как можно
более подробно. Это поможет вам создать детали ментальной картины по мере
развития практики визуализации.
Используйте зрительные напоминания, чтобы сделать визуализацию еще более
реалистичной. Вырезайте фотографии из журналов, вставляйте картинки в коллаж
с помощью «Фотошопа», сделайте макет чеков на большие суммы, обложек книг или
наград.
Решите, где и когда вы проведете 10-минутную визуализацию, и объедините это
действие с уже существующей привычкой.
Отслеживайте прогресс и вносите изменения. Если вы заметите, что засыпаете или
отвлекаетесь, ведь такое может случиться, попробуйте сменить время, место или
положение тела.
Возвращайте внимание к визуализации.
28
ИЩИТЕ БЛАГОГОВЕНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Благоговение — это не эмоция, как мы часто думаем, но это чувство очень важное.
«Благоговение создает эффект присутствия чего-то безграничного, пребывающего
за рамками человеческого масштаба, чего-то, что превосходит наше понимание вещей», —
говорит психолог Дейчер Келтнер.
Переживая благоговение, мы чувствуем себя маленькой частью чего-то огромного. И это
чувство впечатляет, поднимает настроение и вдохновляет. Оно вызывает изумление и
любознательность, как у маленьких детей, которые постоянно спрашивают «почему?», восхищаясь окружающим миром. Келтнер идет дальше и пишет в своей увлекательной
колонке в New York Times: «Благоговение — это высшее, вмещающее все чувство, которое
мотивирует людей совершать поступки ради высшего блага. Хотя многие занятия, от которых по коже бегут мурашки, чаще всего представляют собой коллективные ритуалы, праздники с музыкой и танцами, религиозные собрания и поклонения, благоговение
помогает сместить фокус с узких собственных интересов на интересы своей социальной
группы.
ПРАВИЛА
Каждый день находите способы пережить изумление и красоту окружающего мира. Узнайте, от чего у вас по коже бегут мурашки.
СОВЕТЫ
Ищите то, что хочется увидеть, услышать, почувствовать на вкус, прикоснуться или
понюхать, а также то, что вами движет.
Возможно, это что-то экстраординарное, например Большой каньон, ниспадающие
потоки водопада Йосемите или волны, разбивающиеся о берег.
Это может быть что-то обычное, например вкус бургера, наблюдение за тем, как
осенью листья меняют цвет и падают на землю, детский смех, прекрасные стихи или
музыка.
Обратите взгляд вверх, на высокие деревья или ночное небо.
Посмотрите вниз из окна самолета.
Наблюдайте за добротой незнакомцев друг к другу.
Понюхайте букет цветов.
Посмакуйте сладость теплого шоколадного круассана.
Послушайте живой джаз.
Покатайтесь на велосипеде и почувствуйте ветер на лице.
Когда вы делаете что-то, остановитесь на мгновение и поразмышляйте над
прекрасными вещами, окружающими вас.
29
ОБРАЩЕНИЕ К ВЫСШЕЙ СИЛЕ
Многие челленджи в этой книге, от медитации до написания заметок и аффирмаций, касаются развития мудрости и самосознания, а этот исследует, какие отношения
складываются у вас с Высшей силой. Жаждать связи с чем-то высшим естественно для
человека. Вы не обязаны ходить в церковь, чтобы жить духовной жизнью. Но если вы ищете
религиозную или духовную практику, этот челлендж поможет вам открыть ее для себя
и начать.
ПРАВИЛА
Занимайтесь духовной практикой 10-20 минут в день.
Читайте и размышляйте над духовными текстами 5-10 минут. Выбирайте фрагменты из
религиозных книг, таких как Библия, Тора, Коран, Дао, Бхагавад-Гита или древние книги по
философии, такие как «Республика» Платона или размышления Марка Аврелия.
Молитесь 5-10 минут. Вот как можно упростить для себя этот процесс.
Благодарите Высшую силу за людей, вещи и события, которые есть в вашей жизни.
Размышляйте над событиями дня, важными моментами или временем, когда
вы проявили себя не с лучшей стороны.
Молитесь за тех, кого любите.
Молитесь и прощайте тех, кто причинил вам боль.
Просите о знаке, послании или ответе.
Обязуйтесь завтра стать лучше.
Завершите написанием молитвы, например «Отче наш».
СОВЕТЫ
Введите эту практику в свой распорядок дня. Совершайте молитву рано утром или
перед сном.
