Не переключайте внимание. Страх отвлечься усложняет достижение желаемого
расслабленного состояния.
Начинайте с малого. Если вы не способны поддерживать такое состояние 10 минут
в день, начинайте с 5 или даже 3 минут. А если вы не можете концентрироваться
с таймером, обязательно делайте 20 или 30 очень медленных глубоких вдохов.
Выполняйте медитации под чьим-либо руководством. Найдется много людей, способных помочь вам в этом деле.
ПОЛЕЗНЫЕ КНИГИ
Джон Кабат-Зинн Wherever You Go, There You Are6.
Дэн Харрис 10% Happier («На 10% счастливее»)7.
26
ЗАПИСЫВАЙТЕ АФФИРМАЦИИ
Известный боксер Мохаммед Али сказал, что «именно повторение аффирмаций приводит
к вере. И как только вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается».
Аффирмация спортсмена была простой: я — величайший.
Основная идея повторения аффирмаций состоит в том, что слова способны скрыто, но мощно влиять на мысли. Мы мыслим словами, поэтому то, что мы проговариваем, влияет
на то, что мы думаем.
Я знаю: очень некомфортно, глядя в зеркало, твердить слова, в которые не веришь. Поэтому
я люблю метод, который Скотт Адамс (создатель популярного комикса «Дилберт») применяет к аффирмациям. «Идея состоит в том, чтобы просто записывать свои цели 15 раз
в день. И каким-то образом, словно по волшебству, начинают происходить удивительные
вещи, пока вы вопреки всему не достигаете того, к чему стремились», — рассказывает он
в своей книге How to Fail at Almost Everything and Still Win Big8.
Переписывание аффирмаций требует усилий, но повторение помогает сосредоточиться
на своей цели и служит напоминанием, над чем вы работаете. Вы как будто промываете себе
мозги. И возможно, маленькая часть вас начнет верить, что цель достижима, даже когда все
остальное противится этому.
ПРАВИЛА
Записывайте свои цели по 15 раз каждый день в течение 30 дней, как делал Скотт.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.
СОВЕТЫ
Не спешите. Пишите от руки на листе бумаги или на компьютере, но убедитесь, что
печатаете каждое слово (никаких копирований и вставок). Это заставит вас думать и
размышлять о том, что вы пишете.
Начните с небольшой цели. Если это ваше первое знакомство с аффирмациями, выберите реалистичную и достижимую за короткое время цель.
Совмещайте с деятельностью, которой вы уже занимаетесь постоянно. Если
вы делаете заметки каждый день, включите в них аффирмации. Записывайте их перед
тем, как пойти спать, или после того, как выпьете кофе утром.
АЛЬТЕРНАТИВЫ
Если вам удобнее другой способ, попробуйте читать себе вслух то, что вы записали.
Громко проговаривайте слова себе самому или прослушивайте запись своего голоса, проговаривающего аффирмации.
Поэкспериментируйте с аффирмациями в разных вариантах, чтобы найти то, что
эффективно именно для вас:
o Я, Скотт Адамс, так счастлив и благодарен, что я успешный
художник-карикатурист.
o Я благодарен, что мои комиксы печатают в национальной газете.
o Почему я такой успешный художник-карикатурист?
27
10 МИНУТ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
В своем захватывающем исследовании психолог Алан Ричардсон разделил баскетболистов
на три группы и дал им такие инструкции:
ГРУППА 1: практиковать вольные броски 20 минут в течение 20 дней.
ГРУППА 2: ничего не делать.
ГРУППА 3: визуализировать осуществление вольных бросков 20 минут в течение 20 дней.
Через 20 дней группа 1 отметила улучшение на 24 процента своих вольных бросков.
Группа 2, что не удивительно, не заметила никаких улучшений. Но группа 3
усовершенствовала свою игру на 23 процента. Можете себе представить? А ведь это
произошло без единого броска. Тем не менее группа выполняла их почти так же хорошо, как
и группа, которая практиковалась?
Результаты визуализации впечатляют. Она меняет мозговую и двигательную активность, физиологическую реакцию и может даже ускорить исцеление. Этот метод работает, потому
что вы создаете новую ментальную картину своей жизни, например: как вы закрываете
