Костоправы часто лечили недуги, связанные с позвоночником, тем, что захворавшего человека протаскивали через хомут или под забором. При этом разминалась каждая мышца.
Один из способов лечения болей в спине заключался в том, что человек, лежа на порожке в дверном проеме, потихоньку начинал двигаться. В таком положении позвонки свободно перемещаются вперед-назад, расслабляется мускулатура.
Аналогично существует необходимость в упражнениях на расслабление для снятия напряжения с позвоночника, мышц и связок. Даже после сна человеку не всегда удается достичь полного расслабления мышц и связок. А после вытяжения быстрее наступает состояние расслабления, которое более ощутимо и полезно.
Вернуть позвоночнику гибкость и подвижность разумными нагрузками не поздно в любом возрасте. Поэтому – начнем. Однако приступая к упражнениям, необходимо помнить о следующем:
• При выполнении упражнений нельзя переусердствовать. Сильное растягивание не принесет пользы, а скорее, вред.
• К упражнениям на вытяжение нужно переходить после разогрева мышц и связок, он обычно наступает после 30–40 минут физических нагрузок.
• Торопливость в работе с позвоночником ни к чему. Нагрузка увеличивается постепенно.
• Недопустимо делать упражнения рывками или через боль.Доктор Попов прежде всего обращает внимание на то, что упражнения на вытяжение не должны быть травмирующими для позвоночника. Ведь что может происходить? Человек с помощью упражнений растягивает позвоночник, но при этом в результате грубого воздействия «зажатые» позвонки еще больше зажимаются, а наоборот, более подвижные – еще больше «разбалтываются».
Желательно делать хотя бы два-три упражнения из предложенного комплекса в течение дня после других физических упражнений. Например, в один день это могут быть «Взмахи в стороны» и «Потягивания с прикрутом», в другой – «Мягкие покачивания», «Треугольные потягивания». Иногда полезно помаршировать с деревянной палкой для поднятия духа и настроения.
Хороший результат вытяжения позвоночника дает умение правильно стоять. В «стойке птицы перед полетом» можно выполнить легкий массаж.
Оздоровительный массаж
Исходное положение: в положении стоя необходимо расслабить плечевой пояс, руки.
Выполнение: соединить кисти в области пупка, положив одну ладонь на другую.
Далее на выдохе – потихоньку поднимаем «массажер» из ладоней вдоль позвоночного столба, слегка продавливая каждый позвонок и оказывая лечебное воздействие на внутренние органы (фото 46). После того как руки дошли до нижнего сегменты грудины, продолжаем движения вниз к лонной области. И затем опять руки двигаются вверх.
