Упражнение «Скажем “нет”»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение: в расслабленном состоянии делать микродвижения головой вправо-влево в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.
Результат: снятие напряжения в мышцах шеи, расслабление мышц лица, глаз и ушей.
Упражнение «Да как сказать»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение: в расслабленном состоянии делать поочередные микронаклоны головой к правому и левому плечу в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.
Результат: снятие напряжения в мышцах шеи.
Блок упражнений «Поможем рукам»
Упражнение «Большие дуги»
При работе за компьютером наши руки постоянно находятся в напряжении, пальцы, ударяя по клавишам, устают от однообразных утомительных движений. Эти упражнения помогут при первых ощущениях состояния напряжения в плечах.
Предварительная подготовка: освободить часть стола.
Исходное положение: сидя за столом – прижать слегка сжатые в кулак руки к столу, локти разведены в стороны. Ноги прижаты к полу. Расслабить плечи, предплечья, локти, кисти.
Выполнение: описывать дуги большого диаметра, двигая правой рукой по поверхности стола в течение 1–2 минут (фото 44).
Повторить то же – левой рукой. Результат: снятие напряжения с плеч, рук, кистей. Улучшение координации рук и увеличение скорости работы за компьютером.
Упражнение «Умываем руки»
Это упражнение – хорошая альтернатива кофе или крепкому чаю. Когда мы, разогревая, потираем ладони одну о другую, то активизируются нервные клетки и весь организм, хорошую подпитку получает кора головного мозга. Мы начинаем работать быстрее и продуктивнее, что не может не радовать.
Исходное положение: сидя – поставить локти на стол.
Выполнение: хорошо «помыть», потерев ладони одну о другую, а затем, разъединив руки, в расслабленном состоянии стряхнуть воображаемую воду. Параллельно с этим можно выполнить несколько круговых вращений кистями в одну и другую сторону.
Результат: снятие напряжения с пальцев и кистей рук.
Блок упражнений для ног с подушкой
Для выполнения этих упражнений необходима подушка среднего размера и мягкости.
Упражнение «Комнатные походы»
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены. Зажать между коленями подушку.
Выполнение: делать небольшие шаги вперед-назад в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное.
Результат: снятие напряжения в коленных суставах, профилактика артроза суставов.
Упражнение «Маятник»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение: делать небольшие покачивания корпусом из стороны в сторону в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное.
Результат: снятие напряжения и усталости в коленях.
Упражнение «Приседания»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение: на выдохе – сделать небольшое приседание. На вдохе – вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Результат: улучшение кровообращения в коленных суставах.
Блок упражнений для глаз
Упражнение «Уши, чтобы лучше видеть»
При долгой работе за компьютером наши глаза просто взывают о помощи. По методике доктора Попова снять зрительную нагрузку можно не только с помощью специальных упражнений для глаз, но и через уши.
Исходное положение: сидя за столом – спина ровная, глаза открыты.
Выполнение: ладонями рук осторожно похлопать себя по ушам в течение 2–3 минут.
Результат: расслабление глазных мышц, снятие напряжения, накопившегося в глазах.
