изменило: вы теряете себя в этом деле, становитесь
таким погруженным в него, что вы вкладываете всё, что у вас есть, в работу и это становится
медитативным, трансформационным опытом. Ваше
счастье растет, стресс уходит и работа улучшается.
Мы рассмотрим лучшие способы одного дела и как
увеличить вашу способность к одному делу, если вы не
слишком в нем хороши (как и остальные люди в том
числе).
30
Лучшие способы одного дела
Многие из этих способов описаны в других источниках, но кратко вот они:
• Закройте браузер и почтовую программу. Если
вам нужно работать с браузером, удостоверьтесь, что нет лишних окон и вкладок, кроме тех, которые вам абсолютно необходимы.
• Выключите все оповещения.
• Выключите интернет. Вырубите сетевое
подключение, отключите роутер, или даже
лучше, идите в те места, где нет интернета (да, такие всё еще существуют).
• Закройте все программы и окна, которые не
нужны вам для этой работы.
• Выберите очень важную задачу для действия.
• Очистите свой стол.
• Оденьте наушники (опционально).
Как только у вас будет такая окружающая обстановка
(и вы не должны тратить больше нескольких минут, чтобы обеспечить ее), начните работу над задачей. Не
делайте ничего, кроме этой задачи. Есть с этим
проблемы? Читайте дальше.
Как увеличить свою способность быть
однозадачным
Если вы не можете сосредоточиться на одной задаче
долгое время, не беспокойтесь. Это нормально. Наш
мозг был обучен технологиями и обществом
переключаться между задачами.
31
Нас научили то проверять почту, то проверять блоги
или Facebook/Twitter. И мы чувствуем удовлетворение
от того, что кто-то послал нам сообщение (социальная
значимость!) или у нас есть что-нибудь интересное для
чтения (новое и увлекательное!). Переключение между
задачами становится шаблоном поведения с
позитивной отдачей, который тяжело преодолеть
методом одного дела.
Способом преодолеть его является установка шаблона
поведения положительной отдачи для усиления
концентрации. Вот как:
1. Начните с маленького. Сначала Вам нужно
сосредоточиться в течение одной минуты на одном
задании. Уберите все, выберите одно важное задание, и просто выполняйте его в течение одной минуты без
переключения на другое. Это тяжело только в начале, но если вы сознательно сконцентрируетесь на нем, то
вы сможете. Это всего лишь минута.
2. Наградите себя. Награда за одно дело в минуту
будет 1 минута (или 30 секунд) проверки чего угодно
по вашему усмотрению. Почта, Facebook и т.д. Или
встаньте и прогуляйтесь в течение одной минуты.
Сделайте растяжку, попейте воды, помассируйте свою
шею, наслаждайтесь своей маленькой победой.
Империи были созданы маленькими победами.
3. Повторяйте. Продолжайте выполнять
одноминутное дело, одноминутную награду в течение
получаса (или 15 минут). Выполнено. Повторите
позже. Порадуйтесь, сколько работы вы сделали!
32
Теперь вы установили положительную отдачу от
метода одного дела.
Примечание: Если вы чувствуете себя напряженно во
время метода одного дела, что случается, когда это вне
зоны вашего комфорта, то это нормально. Встаньте, глубоко вздохните, потрясите ногами и руками, растянитесь, погуляйте минутку, а затем
сконцентрируйтесь снова. Стресс – это нормально, движения в таком случае помогут.
4. Наращивайте маленькие шаги. Завтра сделайте
так: 2 минуты работы, 1 минута отдыха. Повторяйте
так в течение 30 минут, сделайте это в течение дня. Не
стесняйтесь, повторите раза три этот метод одного
дела. Но это, кстати, необязательно.
5. Продолжайте первые шаги. Я думаю, вы теперь
видите новый шаблон поведения. Теперь 3 минуты
поработайте и 1 минуту отдохните в третий день, потом 4:1, потом 5:1. Когда вы дойдете до 10 минут, то
сделайте 2-минутный перерыв. Когда дойдете до 20
минут, сделайте 3-минутный перерыв. На 30 минуте
выполнения одного дела, вы заслужите 5 минут. И как
только вы достигните 30 минут, оставайтесь на этом
уровне. Не нужно становится монахом. Установите для
себя шаблон положительной обратной связи от
концентрации выполнения одного дела, и вы вернете
себе годы труда, которые ваш разум тратил на
переключение между делами. Вы выполните больше
важной работы, и она не покажется вам трудной. Вы
выясните, что концентрация становится формой
медитации. Это прекрасное, очень прекрасное
состояние.
33
Искусство Меньшего
Меньшее лучше, когда оно подходит к завершению.
Это легче и меньше пугает.
Но более того, маленькие задания и проекты являются
победами. Вы можете быстро их завершить и
чувствовать себя от этого превосходно. И это помогает
вам продолжать движение.
Например, когда я запустил свой блог о минимализме
mnmlist, это заняло три дня. Один день, чтобы купить
домен, установить WordPress, найти тему. Другой
день, чтобы настроить тему, которую я хотел, и
написать несколько постов. Третий день – написать
больше постов и анонсировать блог в Твиттере и Zen
Habits.
Три дня, и я все сделал. А публичность действий была
