Упражнение 1-е.
Исходное положение (ИП): лежа, глубокое дыхание под контролем рук. Грудью и животом поднять руки. Давлением рук опустить грудь и живот.
Выполнить 6–7 раз.
Упражнение 2-е.
ИП: лежа, руки вверх, слегка прогнуться. Руками охватить и сжать грудь.
Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 3-е.
ИП: лежа, согнуть колени. Повернуть колени вправо и влево.
Выполнить 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 4-е.
ИП: лежа, согнуты колени. Поднять кверху таз.
Выполнить 4–8 раз.
Упражнение 5-е.
ИП: лежа, руки приподняты. Сесть, коснуться пальцами рук носков, вначале с опорой рук.
Выполнить 3–8 раз.
Упражнение 6-е.
ИП: лежа, глубокое брюшно-грудное дыхание под контролем рук.
Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 7-е.
ИП: стоя, с опорой на стул подняться на носки.
Присесть, держась за стул.
Выполнить 3–6 раз.
Упражнение 8-е.
ИП: стоя, руки сжаты в кулак. Глубокий поворот туловища вправо. То же – влево. Медленно.
Выполнить 3–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 9-е.
ИП: стойка «смирно».
Руки вперед.
Выполнять 4–5 раз.
Упражнение 10-е.
Дыхание спокойное, глубокое. Ходьба в среднем, привычном темпе.
Продолжительность – 1–2 мин.
Упражнение 11-е.
ИП: стоя, руки сзади, сплести пальцы. Отвести руки назад, подняться на носки.
Опустить руки, слегка наклониться вперед, опуститься на пятки.
Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 12-е.
Глубокое дыхание под контролем рук до полного восстановления числа ударов сердечного пульса.
