Упражнение 1-е.
ИП: пальцы переплести. Подтянуться прогнувшись, кисти ладонями вверх.
Выполнить 3–6 раз.
Упражнение 2-е.
ИП: стоя, ноги врозь, руки на бедрах. Сгибать попеременно правую и левую ногу. Выполнить 4–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3-е.
ИП: стоя, ноги врозь. 10–20 ударов «бокса» каждой рукой. Темп медленный. Дыхание глубокое.
Упражнение 4-е.
ИП: стоя, руки в стороны. Руки согнуть перед грудью. Выполнить 6–8 раз.
Упражнение 5-е.
ИП: стоя, ноги врозь, руки на бедрах. Наклон туловища вправо, левая рука вверх.
Наклон туловища влево, правая рука вверх.
Выполнить 3–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 6-е.
ИП: лежа, ноги врозь. Сесть. Обе кисти рук принимать то к правому, то к левому носку ноги попеременно.
Выполнить 3–8 раз к каждому носку.
Упражнение 7-е.
ИП: лежа, руки вниз. Руки вверх, прогнуться. Обнять и сжать грудную клетку. Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 8-е.
ИП: лежа, руки вниз. Поднять прямые ноги вверх.
Выполнить 3–8 раз.
Упражнение 9-е.
ИП: сесть, руки на бедрах. Присесть, руки вперед.
Выполнить 4—10 раз.
Упражнение 10-е.
ИП: стойка «смирно», руки вверх.
Выполнить 6–8 раз.
Упражнение 11-е.
ИП: наклониться вперед.
Руки упираются в стол.
Выпрямиться, согнув руки в локтях в упоре.
Выполнить 4—10 раз.
Упражнение 12-е.
ИП: стоя, ноги врозь, руки сцеплены над головой.
Удар с наклоном вниз, руки между ног.
Выполнить 6–8 раз.
Упражнение 13-е.
ИП: стоя, ноги врозь, расслабить мышцы рук, потряхивать руками. Затем расслабить мышцы туловища и ног. Присесть, опираясь руками, с минимальным напряжением мышц.
Выполнить 3–5 раз.
Упражнение 14-е.
ИП: стоя, руки на бедрах. Прогнуться, локти назад. Полусогнуться, локти вперед, очень медленно. Выполнить 6–8 раз до полного восстановления спокойного дыхания.Это упражнение известного натуропата, специалиста по народной медицине Александра Пьяных. Упражнения следует выполнять натощак. Оптимальное время занятий – утром через 2 ч после завтрака и вечером через 2 ч после ужина.
Данное упражнение рекомендуется выполнять при лечении различных заболеваний почек (в том числе и при наличии камней в почках), щитовидной железы, для улучшения зрения.
Оно также освобождает человека от застенчивости, чувства неуверенности в себе. При регулярном выполнении человек становится более общительным, активным, развивается интеллект.
Облегченный вариант. Сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните ноги в коленях и подведите под них руки так, чтобы ноги лежали на предплечьях, ступни при этом стоят на полу. Обопритесь на ладони и попробуйте приподняться, чтобы ступни хотя бы чуть-чуть оторвались от пола. Побудьте некоторое время в таком положении, потом постепенно опустите ноги и медленно вытяните их, вернувшись в исходное положение.
Усложненный вариант. Из облегченного варианта приподнимитесь на руках и поднимите ноги. Замрите в таком положении на несколько секунд, потом опустите ноги вниз и вернитесь в исходное положение. Если в процессе выполнения упражнения возникнут трудности, например появятся боли в спине, обопритесь спиной о стену.
