Упражнение 1-е.
ИП: сидя, дыхание под контролем рук. Обе руки должны подняться вместе с грудной клеткой и животом. Обе руки помогают опуститься грудной клетке и втянуться мышцам живота.
Выполнить 4–8 раз.
Упражнение 2-е.
ИП: сидя, руки на бедрах. Руки в стороны, слегка прогнуться.
Выполнить 5–6 раз.
Упражнение 3-е.
ИП: поставить ногу на стул, руки на бедра.
Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться.
Выполнить 3–5 раз.
Упражнение 4-е.
ИП: стойка «смирно». Наклонить туловище вправо и влево с движением рук вдоль туловища.
Выполнить 4–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5-е.
ИП: лежа, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, охватив их рукам.
Выполнить 6—10 раз.
Упражнение 6-е.
ИП: лежа, одну руку положить на грудь, другую – на живот. Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнять 4–6 раз.
Упражнение 7-е.
ИП: лежа, согнуты колени. Сесть, захватив колени руками.
Выполнить 6–8 раз.
Упражнение 8-е.
ИП: стоя, руки на бедрах. Полуприседания, руки вперед.
Выполнить 6—10 раз.
Упражнение 9-е.
ИП: стоя, руки на голову. Руки вверх, пальцы сцеплены, ладони вывернуты вверх. Выполнить 5–6 раз.
Упражнение 10-е.
ИП: стоя, ноги врозь. Наклон вперед, колени прямые, достать пальцами пол.
Выполнить 6–8 раз.
Упражнение 11-е.
ИП: стойка «смирно». Руки в стороны. Выполнить 6–8 раз. Дышать ровно.
Упражнение 12-е.
Ходьба на месте. Выполнять в течение 1–3 мин.
Упражнение 13-е.
ИП: стоя, руки на бедра. Потряхивание поднятой ногой, правой и левой попеременно. Выполнить 4 раза каждой ногой.
Упражнение 14-е.
ИП: лежа. Глубокое дыхание под контролем рук до восстановления спокойного дыхания.
Выполнить 8—12 раз.
