В пятой части этой книги мы с вами в мельчайших деталях разберем план тренировок диеты. Он представляет собой систему круговых и интервальных занятий, которые настолько ускоряют обмен веществ, что ваш организм продолжает сжигать жир на протяжении 17 часов после выполнения последнего упражнения. А что еще важнее, так это простота предлагаемых заданий, которые под силу выполнить практически каждому человеку (даже тем, кто страдает от избыточного веса или ожирения). А займет это у вас не более получаса в день.
Каждый в состоянии справиться с этими тренировками – даже если у вас избыточный вес, ожирение или вы очень давно не занимались спортом, все равно вы будете в состоянии выполнить предложенные мной интервальные и круговые упражнения, которые принесут вам столько удовольствия и окажутся настолько простыми, что вам не составит абсолютно никакого труда сделать их неотъемлемой частью своей новой, физически подтянутой жизни.
Перед тем как вы приступите к тренировкам, мне бы хотелось рассказать вам, как и почему данные упражнения способны принести такую огромную пользу для организма. Понимание этих процессов может стать для вас огромнейшим стимулом, чтобы приступить к занятиям и начать регулярно выполнять предложенные вам упражнения.
Лучше любой таблетки
Вот лишь некоторые положительные результаты, которых можно добиться при регулярных тренировках:
• Ускорение процесса сжигания телесного жира и похудения.
• Снижение хронической воспалительной реакции.
• Снижение уровня кортизола – гормона стресса.
• Увеличение концентрации эндорфина и других нейромедиаторов (гормонов хорошего настроения и самочувствия).
• Повышение содержания дегидроэпиандростерона – гормона молодости.
• Более активное насыщение кислородом клеток организма, что приводит к дополнительному заряду энергии и улучшению здоровья клеток.
• Повышение чувствительности организма к инсулину.
• Снижение риска развития диабета, болезней сердца и некоторых видов рака.
• Увеличение мышечной массы.
• Ускорение обмена веществ.
• Увеличение гибкости и ловкости.
• Дополнительное выведение токсинов за счет активного потоотделения.
• Более здоровый сон.
• Улучшение навыка сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Очень сложно найти время для упражнений. Это становится еще сложнее, если после каждой тренировки в обязательном порядке принимать душ, сушить волосы феном, краситься и переодеваться. Зачем все так усложнять? Просто пропустите эту бессмысленную суету. Ну и что с того, что вы в поте? Ходите в одежде, в которой вы занимаетесь спортом! Так поступаю я сама – в 99 % случаев я прихожу на занятия в том, в чем с утра ходила на тренировку. Черт побери, да, я хожу в спортивной одежде на встречи, приемы и собрания. Что в этом такого?
После тренировки просто быстренько помойте подмышки и отправляйтесь по своим делам. Примите душ, накрасьтесь и переоденьтесь, если у вас есть на это время или если вам без этого не обойтись. Или же просто носите с собой шариковый дезодорант. Понимаю! Это не совсем соответствует образу «светской барышни». Вот поэтому-то я и не хожу по светским мероприятиям. Я хожу в спортзал! Я разрешаю вам смириться со своим потом. В слове «пот» нет ничего непристойного! Лучше уж быть потной и здоровой, чем идеально прилизанной и больной.
Когда вы выполняете физические упражнения, то запускаете цепь физиологических реакций, которые приносят вашему здоровью как моментальную, так и долгосрочную пользу.
