Второе. Волевым усилием откажись от желаний, намерений, планов на будущее, интересов и, самое главное, внутреннего диалога, продолжая сохранять наблюдение. Если всё сделано правильно, возникнет сильное облегчение и внимание равномерно "рассредоточится" ("расфокусируется"). Оно перестанет быть к чему-то привязано и может в равной степени видеть самого себя и всю остальную информацию. Попытайся сохранить это состояние какое-то время за счёт отсутствия желаний и мыслей. Потом все эти мыслительные процессы начнут снова набирать силу. Не стоит им сопротивляться. Пусть они волной снова захватят внимание.
Третье. Сложи руки ладонями вместе, словно молишься (так называемое гассё). Найди хорошо различимую точку, поверни сложенные руки, так, чтобы пальцы указывали направление к этой точке, и сосредоточь всё внимание на ней. Смотри на неё без отвлечения, пока качество сосредоточенности не увеличится. Это будет похоже на изменение восприятия в лучшую сторону.
Третий пункт можно выполнять с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на ощущении в подушечках указательных пальцев. Только эта точка и больше ничего. Сложенные кисти рук, тогда, направлены вверх и прижаты к груди.
Если спустя хотя бы несколько минут не происходит изменений, то это значит, что отвлекающий фактор по-прежнему присутствует. "Переключатель" продолжает работать, а отвелечие внимания происходит кратковременно и незаметно. Следует знать, что мысли (внутренний диалог) имеют свойство сильно отвлекать человека от поставленной задачи и снижать осознанность. Даже, когда знаешь об этом, всё равно сложно отказаться от него, потому что он человеку во многом выгоден. Это "интересный собеседник", который своим присутствием вселяет ложную уверенность в том, что мыслительный процесс полностью контролируем, кроме того он заглушает все неприятные переживания. Страхи, отрицательные эмоции, чувство одиночества, чувство слабости и беспомощности. Он так же заглушает и все положительные переживания. Поэтому, рассуждение, которое ты ведёшь у себя в голове, нужно закончить выводом, чтобы легче было остановить его. Логика так же работает и с воспоминаниями их можно завершить выводом: "не важно". Планирование будущего можно закончить примерно так же. Происходящее сейчас важнее всего, потому что жизнь происходит только сейчас. Внутренний диалог никогда не работает с настоящим моментом и реальностью. Поэтому он является главным препятствием в любой практике.
Четвёртое. Пора повторить первые три пункта быстрее. Так, чтобы сразу после расфокусировки (освобождения) внимания и застывании его в рассосредоточенном виде, сразу начать выполнять третий пункт - концентрацию на одном, пока мысли не начали мешать.
Эта техника позволяет научиться собранности. Или - быстро возвращать собранность после отвлечения.
Пятое. Когда практика начинает выполняться легко, можно научиться видеть периферию внимания, то есть всё, что ранее не замечалось. Естественно, это произойдёт после того, как концентрация стала лучше. Тогда практикующий получает способность переключаться между наблюдением за информацией, которая до этого была в "фокусе" и той, которая была вне "фокуса".
Рано или поздно должно прийти осознание того, что нет границ между видимой и невидимой областью. Внимание всегда охватывает собой Всё, а его переключение и сосредоточение - лишь условность.
