Выбери для прослушивания композицию певца (певицы), который тебе больше нравится. Слушай так, словно он поёт только для тебя. Условие N1: песня должна быть на том языке, на котором ты думаешь (которым ты владеешь лучше всего). Условие N2: не дублировать песню у себя в голове. Касательно второго условия можно уточнить, что нельзя "подпевать" ни устно ни мысленно. Подпевание - это видоизменённый внутренний диалог. Следует внимательно слушать песню, словно в первый раз, понимая её смысл, улавливая каждое слово. Это должно быть похоже на слушание интересного собеседника. Условие N3: следует постоянно помнить о том, что содержание песни не имеет к тебе никакого отношения, даже если эта история напоминает историю твоей жизни и соответствует твоему настроению.
Потом можно изменить практику превратив её в "приватный исполнитель" с теми же условиями, только для музыки без вокала.
После нескольких успешных выполнений, можно перенести её в динамику. То есть, слушать музыку на ходу. Тогда всё происходящее с тобой должно восприниматься как видеоклип.
Смотри в оба.
Задача: надо смотреть попеременно левым и правым глазом. Для начала прикрой один глаз рукой и смотри на какую-нибудь вещь или поверхность. Наблюдай за ощущениями в глазу. Обрати внимание на качество изображения, свойство наблюдаемой поверхности, каковы твои ощущения от данного процесса.
Чтобы упростить процесс самонаблюдения, спроси себя: "Что видит этот глаз?" Расслабься и наблюдай.
Затем проделай тоже для другого глаза.
Обрати внимание может какой-то глаз видит хуже (лучше) или ощущения в нём отличаются от ощущений в другом.
Затем наблюдай обоими глазами одновременно.
Обрати внимание как проходит этот процесс. Оба ли глаза достаточно чётко сфокусированы на цели. Наблюдай за тем как ты смотришь. Что за изображение ты видишь. Какого оно качества. Какой внутренний отклик оно вызывает (что ты чувствуешь и думаешь по этому поводу).
Чтобы упростить процесс, спроси себя: "Что видят оба моих глаза?" Расслабься и наблюдай.
Воспринимай то, что видишь непосредственно, не вовлекаясь в размышления над этим. Наблюдай за тем, как ты смотришь. Пока процесс не станет приятным.
Затем спроси себя: "Кто смотрит?" Обрати внимание на себя, того, кто отстранённо всё это время наблюдал за процессом.
Важно, чтобы процесс не вызывал напряжения и раздражения. Наблюдаемый объект должен быть виден очень чётко. Можно выбрать приятную картинку. Ещё лучше - выбраться в какое-нибудь живописное место.
После упражнения (или если возникло напряжение в глазах) следует закрыть оба глаза, прикрыть их ладонями и дать им отдохнуть.
Кроме всего прочего это хорошее упражнение для глаз.
Гуляй отстранённо.
Данная практика будет полезна тем, кто слишком много размышляет, замкнутым людям.
Её проще выполнять, когда достиг мастерства в других практиках.
