снижения. А есть планомерный рост этих структур под воздействием гормона роста, тестостерона и правильного питания. Без адекватного питания требовать от тренировок
результата просто бессмысленно. Совсем недавно одному лыжнику, члену сборной
команды России мы спланировали принципиально иной характер тренировки в плане
интенсивности, а такая тренировка требовала прием большого количества белковых
препаратов. Так этот спортсмен вдруг решил стать вегетарианцем и отказаться от мяса.
Через два месяца он понял, что все потерял. И пока его собственная жена не стала
всячески противиться его вегетарианской диете, он старался ее соблюдать. Но перешел
на нормальное мясное питание и прием спортивных добавок и выиграл два первенства
России. А тренировка была та же самая, но в том то и дело, что при выполнении
скоростных, интервальных и силовых тренировок требуется очень много белкового
питания. А если их не принимать, то процесс идет в обратную сторону и мышечная
масса начинает очень быстро уходить и спортивная форма теряется.
ЖМ: Вернемся к построению тренировочного цикла. Мы знаем, что
миофибриллы почти полностью строятся в течение 15-и дней, а митохондрии
растут 4 дня.
ВС: Да, но митохондрии можно тренировать ежедневно. Вреда от программы
направленной на рост митохондрий нет. Она их не разрушает, а только создает
предпосылки для их роста и последующего деления. Можно даже перебирать с
нагрузками, ничего страшного. Естественно перебирать с объемом, а не
интенсивностью. Только до легкого локального утомления. Стоит перебрать с весом и
сильно закислить мышцу – митохондрии начнут разрушаться.
51
ЖМ: Давайте поговорим о долгосрочном планировании. Знаю у вас был
замечательный опыт в тренировке борцов-дзюдоистов...
ВС: Да, в 2001 году мы готовили нашу сборную по дзюдо к чемпионату мира.
Подготовка была начата в январе, чемпионат мира был в сентябре. Тестирование
команды показал, что уровень скоростно-силовой подготовки борцов был хороший, а
аэробной – удовлетворительный. Слабым звеном был уровень аэробной
подготовленности мышц рук. Таким образом, в подготовительном периоде надо было
наращивать массу и силу ОМВ и митохондрий в ГМВ и ПМВ. Для этого надо было
использовать статодинамические упражнения и интервальную аэробную тренировку
(10х10). В практике тренировки сборной эти средства никогда не использовались.
Поэтому поначалу было много недопонимания и возражения со стороны, как тренеров, так и самих спортсменов, не привыкших так тренироваться. Вызывали возражения
запрет на имитирование соревновательной деятельности в полном объеме. После
второй минуты поединка спортсмен сильно закисляется и чем дольше борется, больше
повторений, тем больше вреда себе приносит, усиливая катаболизм в мышцах и
разрушая митохондрии. Поэтому непосредственно борьбу в соревновательном режиме
мы давали до 30 сек. Слабо подготовленным борцам, до1 мин средне подготовленным и
только очень хорошо подготовленным разрешали бороться до 2 мин. Следующей
проблемой стала наращивание миофибрилл в ОМВ в подготовительном периоде.
Учебный материал требовал ОФП, увеличение запаса общей выносливости, под
которой часто понимают производительность ССС. Естественно мы от этого отказались.
С точки зрения биологии рост миофибрилл идет по 5-10% в месяц, а массу митохондрий
до предела можно нарастить за 1-2 месяца. Следовательно, в подготовительном
периоде надо гипертрофировать ОМВ. И развивать в тонизирующем режиме
митохондрии в ГМВ и ПМВ, а в предсоревновательном периоде задача меняется – сила
удерживается с помощью тонизирующих тренировок, а масса митохондрий в ПМВ и ГМВ
должна разрастаться до возможного предела.
В результате предложенного плана уровень силовой и аэробной подготовленности
значительно увеличился. Дзюдоисты завоевали 3 золотые медали и в командном зачете
стали сильнейшими в мире. Проблем с физической подготовленностью не один
спортсмен не испытал.
ЖМ: А вы можете более детально описать микроцикл?
ВС: Конечно, все выстраивается очень индивидуально, после тестирования, когда
мы видим слабые и сильные стороны спортсмена… Но в целом можно обрисовать
такую схему. Если борец опытный, долго борется в своей категории и не собирается
переходить в другую, его основная задача сохранить или немного увеличить мышечную
массу за счет ОМВ, и максимально увеличить митохондриальную массу в ПМВ и ГМВ.
