Перечислите на листе бумаги сферы жизни, которые затронет ваше решение. Например: семья, родительство, дружба, романтические отношения, карьера, здоровье, образование, саморазвитие, сообщество, вклад.
Напротив каждой из сфер выпишите ответы на следующие вопросы.
• Что для вас в этой сфере важнее всего?
• Как вы хотите проявляться в ней? Какой вклад внести?
• Как ваш выбор повлияет на вашу способность жить с опорой на эти ценности? Приблизит он вас к ним или отдалит?
• Какие чувства вы испытаете? Улучшит это вашу жизнь или ухудшит?
Потратьте на это упражнение столько времени, сколько считаете нужным, — в зависимости от серьезности ситуации и конфликта ценностей. Единственное требование — готовность быть честными с собой в процессе. Но это на словах легко. Чаще всего мы получаем ответы, которые не хотим слышать. Особенно если осознаем, что нужно сделать самый сложный выбор.
Выгода и подводные камни
Когда клиент приходит к психотерапевту и задумывается о переменах, но пока к ним не готов, мы работаем над тем, чтобы изменить ситуацию и его отношение к ней.
Мы редко находим на это время. Находясь в раздумьях и не решаясь на первый шаг, мы взвешиваем все за и против и четко видим, что перевешивает. Казалось бы, все ясно, но почему тогда так сложно начать? Дело в том, что в этом анализе недостает кое-чего очень важного.
Все мы упускаем из виду выгоду от ничегонеделания: почему нам проще
Попробуйте
Это упражнение поможет вам, когда вы уже знаете, какой выбор должны сделать, но никак не можете начать действовать. Используйте приведенные ниже вопросы в качестве наводящих.
• Какова выгода от того, что вы ничего не делаете?
• Чего вы таким образом избегаете?
• Какую цену вы платите за это сейчас? А в будущем?
• Готовы ли вы жить с последствиями этого?
Работа с сомнениями
Как бы вы ни старались сделать правильный выбор и претворить его в жизнь, далеко не факт, что принятое решение положит конец страданиям. Возможно, вы не сразу поймете, что это лучшее решение, и продолжите сомневаться. Если вам нужно переоценить ситуацию, подходите к делу конструктивно. Не позволяйте себе мысленно бродить по дорожкам, которые не выбрали, особенно если у вас была на то реальная причина. Сомнения не делают выбор плохим. Они означают, что вы ощущаете потерю — видите то, чем пришлось пожертвовать, чтобы пойти по этому пути. Смотрите на дорогу, по которой шагаете, и не оборачивайтесь на те, по которым не пошли.
Провал
Если вы часто страдаете от паралича решений, то для начала полезно понять, как вы относитесь к провалам.
В вашей жизни встречаются и те, кто приучает вас бояться неудач, и те, кто заставляет вас поверить, что вы способны на все. Весь секрет — в их реакции на ваши успехи и неудачи. Никакой провал не ранит так, как тот, за которым следует целый поток оскорблений, заставляющих вас сомневаться в собственной значимости.
Если мы по привычке ждем, что за ошибкой непременно потянутся оскорбления, нам сложно принимать решения. Это относится и к моментам, когда оскорбления исходят от нас. Самый реалистичный способ набраться смелости перед лицом важных решений — убедиться, что вы всегда поддержите себя, когда что-то пойдет не так. Именно так: не
Но когда вы стремитесь заботиться о себе после провалов, как заботились бы о близких в схожей ситуации, когда вы говорите то, что хотели бы услышать, а не вторите обидчикам из прошлого, взять себя в руки куда легче. Вы не ставите себе подножку, а протягиваете руку помощи.
Чтобы искренне поверить, что вы способны помочь себе в случае неудач, выступив в роли заботливого друга или мудрого наставника, убеждающего вас преодолеть свои ограничения, возьмитесь за дело как следует. Подберите нужные слова, составьте план, отметьте, что вас поддерживает, а что — наоборот. Вы не проигрываете. Вы живете. Вы учитесь. Вы свидетель того, как каждый раз, после любой неудачи, вы заново поднимаетесь на ноги. Пусть это поможет вам побороть страх провала.
• Сомнения далеко не всегда означают, что нужно остановиться. Если вы тщательно обдумали решение и оно соответствует вашим фундаментальным ценностям, то неуверенность в исходе — это лишь часть процесса, и ее можно выдержать. Сомнения могут сопровождать вас на пути, но не обязательно позволять им принимать решения за вас.
• Если вы знаете, что сделали верный выбор, но до сих пор не начали действовать, подумайте, какие преимущества вам дает ничегонеделание. Чего вы избегаете? Какую цену вам придется за это заплатить? Готовы ли вы к этим последствиям?
• Как вы привыкли реагировать на провалы? Мешает ли это вам делать выбор? Когда вы смело принимаете решения, какую роль в этой ситуации играет вероятность провала?
