Открой, когда тебе сложно полностью

Мы не способны контролировать возникающие мысли. Как же тогда овладеть ими? Уж точно не терзая себя за то, что вы сами себя обвиняете. Этот цикл бесполезен. Приучите себя замечать, о чем вы думаете. Для этого нужны ментальные мускулы — их можно натренировать с помощью ежедневной практики осознанности. Когда вы ловите себя на мысли, звучащей как то, чего вы бы никогда не сказали своему другу, не позволяйте ей развиться. Нет, не надо изгонять ее. Найдите контраргумент с помощью той части вас, что желает вам процветания и больше не хочет пинать вас, если вы упадете. Вслух или про себя скажите: «Нет. Эта мысль мне не помогает. Я больше не разговариваю так с собой. Это мне мешает». Полезно также свериться с реальностью и уточнить эту мысль, но только если это можно легко и быстро сделать. Вам ни к чему вступать в битву с самокритикой — нужно лишь пресечь ее в зародыше, распознав и поняв, что это только отголоски прошлого, которые мешают вам двигаться дальше.

А потом переключитесь на новый голос — тот, который хотите услышать. Тот, что помогает вам собраться и вернуться в строй. Это может быть голос строгого, но доброжелательного тренера, заботливого родителя или вашего сострадательного «Я». Его можно создавать постепенно, но он точно должен всегда поддерживать вас и желать вам лишь лучшего.

Будьте готовы к тому, что поначалу будете чувствовать себя некомфортно, неловко, эгоистично или глупо. Наружу всплывут все старые предрассудки о том, что быть добрым к себе глупо; их эхо будет звучать громко и четко, сбивая вас с пути. Но то, что нужно вам в долгосрочной перспективе, далеко не всегда сразу кажется правильным. Так что воспринимайте эти всплески как отголоски старых историй и двигайтесь дальше, пока они не стихнут.

• Ненависти к себе вы научились не за один день, поэтому и отучиться от нее за один день не получится. Но это нужно сделать, если вы хотите вырваться из плена отчаяния.

• Перфекционизм лишь скрывает ненависть к себе, если ваше самоуважение всегда зависит от определенных факторов. Амбициозные цели и стремление внести свой вклад — это замечательно, но вы должны ценить себя одинаково как перед лицом побед, так и перед лицом поражений.

• Эмоциональное мышление («Я это чувствую, значит, это правда») — распространенное предубеждение и один из ваших врагов. Не позволяйте ему влиять на ваши поступки.

• Нормально злиться, если ваша жизнь выглядит не так, как вы бы хотели. Просто убедитесь, что используете гнев себе на пользу. Направьте его в тщательно выбранное русло и используйте как топливо для положительных перемен. Но не направляйте его на себя — иначе этот огонь сожжет вас.