Психотерапевт по работе с горем Джулия Самюэль считает так: «Боль — это движущая сила перемен»[73]. Если вы позволяете себе чувствовать то, что чувствуете, со временем это поможет вам подстроиться под новую реальность. Но необязательно погружаться в боль каждую минуту и каждый день. Абсолютно нормально отгородиться от нее, отвлекаясь на жизнь. Вы обнаружите мелочи, которые ненадолго приглушают боль, отвлекают и позволяют отдохнуть от горя, выматывающего как физически, так и морально.
Однако отвлекающие факторы бывают совершенно разными. Будучи в уязвимом состоянии, держитесь в стороне от всего, что предлагает вам заглушить боль ценой вашего здоровья или возможности нормально функционировать. Самые очевидные примеры — алкоголь и запрещенные вещества, но есть и менее явные: переработки и чрезмерная активность, помогающие нам избегать даже напоминаний о боли. Работать и делать что-то значимое — это хорошо, но, если вы используете этот подход как стратегию избегания, он превращается в деструктивную привычку. Ничего не делая, мы лишь острее чувствуем горе, поэтому отказываемся от перерывов и отдыха до тех пор, пока не ощутим выгорание и организм не заставит нас прерваться. Поэтому отвлечения нужно использовать с умом и помнить, что иногда важно дать себе время побыть наедине с эмоциями. Тогда можно адаптироваться к переменам здоровым способом.
Не перенаправляйте боль на тех, кто рядом
Не так важно, выражаем мы боль или избегаем ее. Но если мы начинаем перекладывать ее друг на друга, ситуация усугубляется для всех. Позвольте другим поддерживать вас, когда вы ощущаете себя разбитыми, но и сами помогайте им. Перед лицом утраты спасают лишь любовь и тесная связь с окружающими. Друзья и близкие, которые собираются вместе и поддерживают друг друга, предотвращают одиночество и изоляцию, которые нередко сопровождают тяжелую утрату. Никто не будет горевать за вас, зато сможет пройти через горе вместе с вами, не оставив вас с ним один на один.
Не перенаправляйте боль на себя
Мы чувствуем вину, когда испытываем и когда не испытываем горе. Виним себя за то, что сделали и чего не сделали. Вина, кажется, повсюду. Из-за нее мы начинаем приписывать себе куда больше контроля над ситуацией, чем у нас когда-либо было. Так мы погружаемся во всевозможные «а что, если», размышляем о выборах, которые должны были сделать или не сделать, проверяем эти версии в голове и тестируем разные концовки. Или терроризируем себя мыслью о том, что все это — наша вина.
Это естественная часть процесса. Нестерпимое желание вернуть того, кого больше нет, и торг с новой реальностью, о которой мы не просили. Но попробуйте отпустить чувство вины и вернитесь в настоящий момент. Направив боль на себя, вы не улучшите прошлое, зато ухудшите будущее.
Признавайте и выражайте
Отношения с близким человеком не закончились. Они изменились. Поэтому важно говорить о нем, когда хочется, и отмечать моменты, когда вы остро чувствуете его отсутствие. Это часть процесса перестройки. Это трудно делать, когда раны еще свежи или мы не хотим расстраивать близких во время особых событий. Однако это — источник непрерывной связи. Зажженная свеча на Рождество, любимое блюдо, тост за того, по кому вы так тоскуете. Эти мелочи помогают нам не только выразить боль от его отсутствия, но и сблизиться, разделив общее горе. Если не получается говорить вслух, выражать горе можно и наедине с собой. Дневники, рисунки или любая другая форма творчества порой помогают нам выплеснуть то, что не получается описать словами.
Пытаясь спрятать боль поглубже и отрицая ваши чувства и чувства близких, вы лишаетесь шанса установить контакт друг с другом. Всем больно, но все боятся это показать. На мне, как и на вас, надета маска, мы обмениваемся лишь любезностями и чувствуем себя еще более одинокими, чем раньше, но не можем выразить то, о чем нельзя сказать вслух. Вдобавок нельзя заглушить эмоции выборочно: вместе с негативными уходят и позитивные. Нельзя перестать наслаждаться всем, что раньше приносило вам радость, из-за страха боли. Именно поэтому, разрешая себе чувствовать и выражать горе, вы даете себе возможность и оплакивать любимого человека, и возвращаться к жизни здесь и сейчас.
Будьте в контакте
Возможно, самая важная мысль о горе заключается в том, что непрерывная связь с теми, кто ушел, и с теми, кто остался, — маяк, к которому должен быть прикован ваш взгляд.
Найти способ оставаться в контакте и чувствовать близость можно даже без физического присутствия человека. Тут помогут ритуалы, святыни и важные места, которые позволят вам вновь ощутить близость. Подойдет даже маленькая вещица, которая много значила для вас и этого человека. Держите ее под рукой.
