Открой, когда тебе сложно полностью

Единственный способ бороться со страхом, не теряя целеустремленности, упорства и самообладания, — полностью сосредоточиться на заботе о себе. Не недооценивайте эту задачу. Символических действий недостаточно. Нельзя мешать себе двигаться вперед. Нельзя быть к себе слишком мягкими или жестокими, проявлять к себе презрение, если вы столкнулись с неудачей. Вы должны знать: что бы ни случилось, вы о себе позаботитесь. Вы не предадите себя, когда обнажите собственные человечность и уязвимость. Пообещав заботиться о себе так, будто вы и король, и рыцарь, вы мотивируете себя наступать, а не отступать.

Яростное самосострадание означает, что из вариантов «бей или беги» вы выбираете первый. Вы двигаетесь вперед, несмотря на страх, и делаете то, что нужно вам или вашим близким. Даже то, что дается тяжело, — ради лучшего будущего.

Внимание — сила

Внимательно следите, какие мысли, картинки и эмоции вам помогают, а какие — нет. Последние нужно созерцать с расстояния — так вы увидите их такими, какие они есть, и сосредоточитесь лишь на тех мыслях и чувствах, которые позволят вам пережить непростой период.

Отстранение от мыслей и эмоций иногда называют дистанцированием. Самый быстрый способ — выписать мысли на бумагу и взглянуть на них как будто со стороны. Важно следить за тем, какие слова вы выбираете. Начинайте каждую новую мысль со следующих слов: «Я ловлю себя на том, что думаю о…» или «Я замечаю, что чувствую…». Это проводит границу между вами и опытом и помогает осознать, что вы куда больше, чем ваши чувства или мысли. Они лишь краткая выжимка, которую ваш мозг получает из реакции вашего тела. Сделав шаг назад, вы замечаете, какие из них действительно требуют нашего внимания, а на каких не стоит задерживаться.

Это далеко не то же самое, что подавлять страх: если мы отрицаем его существование, он копится внутри и вырывается наружу тогда, когда мы не защищены и меньше всего этого ждем. Вы не подавляете страхи и переживания и не игнорируете их. Вы просто не позволяете им управлять вами.

Не воспринимайте страх как проблему

Страх — это не проблема. Это сигнал о проблемах, которые могут требовать внимания. Когда мы воспринимаем страх как знак, что с нами что-то не так, мы осуждаем себя за него, боремся с ним и хватаемся за любую соломинку в попытках его заглушить. Мы тратим все силы на то, чтобы казнить гонца, а не разобраться, какую весть он принес и зачем.

Многие осуждают себя за страхи, словно это показывает, что они недостаточно смелые или не справляются с ситуацией. На самом деле страх означает, что вы столкнулись с чем-то ужасным. Психиатр Карл Юнг считал: «Ваше предназначение там, где страх»[69]. Если это правда, как же не бояться? Вы опасаетесь многогранности проблемы, огромного груза ответственности за то, чтобы помочь себе и близким с ней справиться. Если страх обоснован, не боритесь с ним. Когда вы перестаете с ним сражаться, он уже не может управлять вашими решениями. Пусть он сопровождает вас; руководствуйтесь лишь тем, как считаете нужным действовать. Так вам не станет легче, но вы будете сильнее, храбрее, честнее и отважнее. Неотъемлемая часть процесса — радикальное принятие всех трудностей, с которыми предстоит столкнуться. Если вы не ждете, что все пройдет гладко, то спокойнее переживаете все ухабы и ямки на дороге и продолжаете двигаться, несмотря ни на что. Если вы отдаете, ничего не ожидая взамен, то открываете в себе величайшую человечность.

Переосмысление

Значение, которое вы придаете физическим ощущениям, повлияет на то, как вы будете реагировать на страх и справляться с ним. Станет ли это сигналом сделать шаг вперед и гордиться собой? Или вы съежитесь от страха перед самим страхом? Говоря о переосмыслении[70], я не имею в виду, что вам нужно замаскировать болезненные эмоции чем-то другим или убедить себя в том, что правдой не является. Я говорю о возвращении в реальность.