Перестройка мыслей и чувств полностью

Я провела в таком состоянии большую часть своей жизни. Я росла в неспокойной семейной обстановке, где не смогла научиться справляться со своими эмоциями или жить свободно, без вспышек гнева и излишней реакции, которые я наблюдала у своих родных. Бьюсь об заклад, мой младший брат, читая это, умирает со смеху, зная, какой я была раньше. Яркий пример: как-то раз мы с ним сильно поссорились возле пункта проката автомобилей в итальянских Альпах. Я не читала условия проката (а кто-нибудь читает?) и не осознавала, что для аренды автомобиля нужна кредитная карта. Которой у меня не было. И поскольку у меня была очень ограниченная способность регулировать свои эмоции — свидетельство того, в каком сверхбдительном состоянии я была, — это относительно небольшое неудобство привело к относительно серьезному нервному срыву. Я пыталась что-то найти в своей сумке, но, хоть убей, сейчас не могу вспомнить, что именно, и вытряхнула из нее все вещи. Такой драматизм определенно был лишним. Тем не менее всего через десять минут, придя к разумному решению внести за машину больший залог, я посмотрела на своего брата, сидевшего за рулем, заметила его недоумение по поводу моего превосходного выступления и просто расхохоталась. «Я звезда, детка». Забавно вспоминать об этом, но теперь я понимаю, насколько неспокойным было мое душевное состояние. Всего за час я перешла от отчаяния и безысходности к неудержимому смеху. И это из-за проблемы, которая, как оказалось, легко решаема. Можно с уверенностью сказать, что я была в постоянном напряжении. Но, изучив нейробиологию, лежащую в основе стресса, и нашу физиологическую реакцию на него, я наконец получила инструменты для управления своей жизнью и выхода из этого замкнутого круга. Чтобы изменить поведение, мы должны управлять своей реакцией на стресс. Со мной все было ясно; любой пустяк приводил меня в бешенство… очевидно.

Жизнь в состоянии постоянной настороженности, реактивности и готовности к атаке означает, что ваш мозг не будет уделять приоритетное внимание созданию новых связей, чтобы перестроить ваш нарратив. Если мозг и тело переполнены гормонами стресса, это означает, что аппаратный компонент должен справиться со стрессом, прежде чем можно будет приступить к работе с программным обеспечением. Научившись соответствующим образом реагировать на стресс, вы сможете сосредоточиться на восстановлении нормальной работы оборудования, чтобы затем заняться программным обеспечением своих мыслей, убеждений и эмоций. Когда вы находитесь в режиме энергосбережения, ваш мозг будет уделять приоритетное внимание основным функциям, вместо того чтобы пытаться изменить привычки и поведение. Когда вы не адаптированы к стрессу, трудно вносить какие-либо изменения.

Итак, вот что должно произойти, когда мы переживаем острое стрессовое событие.

Допустим, вы столкнулись со стрессовым событием. В вашем теле должна произойти парасимпатическая реакция, сигнализирующая мозгу и телу, что угроза миновала, и позволяющая вам вернуться к исходному состоянию. Иногда этого не происходит, потому что наша проблема не решается, а иногда мы продолжаем фиксироваться на проблеме, думая о ней. Высокоразвитый человеческий мозг обладает способностью продолжать думать о стрессовых событиях, что поддерживает уровень кортизола в крови на высоком уровне. Наш мозг и тело продолжают ощущать, что они находятся под угрозой, и это дезадаптивно, потому что не обеспечивает никаких функций. Так что же вы должны делать?

Источник: Payne, Levine & Crane-Godreau, 2015. Front. Psychol.⁹

Мозг устроен очень примитивно и не приспособлен для того, чтобы прислушиваться в момент угрозы; он приспособлен для того, чтобы бежать, сражаться или замирать. То есть если вы хотите вернуться в расслабленное состояние, тело должно сообщить мозгу, что угрозы больше нет. Самый быстрый способ донести это — с помощью дыхательной техники, которую нейробиолог доктор Эндрю Губерман назвал физиологическим вздохом¹⁰.