А теперь представьте, сколько «подач» для негативных мыслей у вас бывает ежедневно. Результаты исследования46, проведенного в 2020 году и опубликованного в одном уважаемом журнале, показали, что в среднем у нас возникает около 6,5 мысли в минуту. Это примерно 6000 мыслей в день, если вы спите по восемь часов в сутки. Конечно, цифра может варьироваться, и это всего лишь одна статья, но она открыла путь для дополнительных исследований. В любом случае у нас каждый день возникает много мыслей. Итак, если Коби Брайант делал не менее 800 бросков в день и стал одним из величайших баскетболистов всех времен, то подумайте о том, насколько хорошо вы научились негативно относиться к себе и сосредоточиваться на всех негативных вещах в своей жизни, если вы постоянно это повторяете. Я упоминаю об этом не потому, что хочу, чтобы вы сочли этот путь к перестройке пугающим, а потому, что надеюсь, что он вдохновит вас перестать так плохо разговаривать с самим собой. Я надеюсь, что он вдохновит вас перестать обращать внимание на все негативное в вашей жизни, чтобы вы перестали повторять этот шаблон и укреплять его еще больше. Если вы практиковались в негативном реагировании на триггеры, я повторю: ваш мозг не знает, что правильно, а что нет; он просто знает, что повторение усилило определенные связи. Сейчас триггеры и реакции могут быть негативными, но точно так же, как мы можем создать сильную ассоциацию между негативными реакциями, мы можем создать и сильную ассоциацию между позитивными реакциями, чтобы больше походить на Коби и укрепить наш путь к успеху.
Определение триггеров важно, потому что наш мозг предпочитает сохранять контроль в пределах своей зоны комфорта. Когда мы готовы к возникающим триггерам, мы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ними, вместо того чтобы поддаваться поведению, за которое потом себя ругаем.
Обычно сигналом служит что-то в вашем окружении или что-то увиденное или услышанное, которое затем запускает привычное поведение, подкрепляемое вознаграждением. Это ваш общий цикл привычек. Но эти сигналы также могут вызвать у нас определенные чувства и направить нас по спирали негативного мышления. Итак, в следующем упражнении мы определим сигналы, которые приводят нас к негативным привычкам или негативному мышлению и размышлениям.
