Недавно моя подруга описала проблему, возникшую у нее с парнем, и я, как сторонний наблюдатель, смогла дать ей более взвешенное мнение о ситуации. Это помогло ей взглянуть на вещи с другой точки зрения, увидеть проблему в более позитивном ключе и в конечном счете найти подходящее решение и подход. Кроме того, позитивные социальные связи способствуют нашему физическому благополучию, помогая снизить уровень гормонов стресса и улучшить иммунитет. Высвобождение окситоцина и серотонина может содействовать ощущению катарсиса. Эти полезные для здоровья свойства повышают нашу способность противостоять трудностям. Практическая и эмоциональная помощь, которую мы получаем от социальных связей, помогает нам справляться с эмоциональными проблемами.
Возможно, у вас нет такой поддержки от близких родственников или друзей. Я узнала об этом от некоторых моих подписчиков в социальных сетях, в основном от мужчин, которые говорят, что у них нет друзей, которые поддерживали бы их. Существует множество благотворительных организаций, групп поддержки и друзей по переписке в интернете, где можно получить эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, — возможно, вы вступите в спортивную группу, книжный клуб или клуб любителей бега. Я думаю, вы поймете, что большинству людей нужен кто-то, с кем они могли бы поговорить. Помощь всегда рядом, вам просто нужно ее найти.
Доктор Брюс Перри — детский психиатр, и он сталкивался с некоторыми из самых ужасных в мире случаев детской безнадзорности и жестокого обращения с детьми. Но в книге «Мальчик, которого растили как собаку»[10] он пришел к выводу, что, независимо от того, через что пришлось пройти любому ребенку, в дальнейшей жизни преуспевали те, кто получал поддержку — либо от своей семьи, либо от приемных семей и групп поддержки, в которых они состояли. Возможно, в детстве вы были лишены поддержки, но, будучи взрослым, вы можете научиться выстраивать отношения, питающие вас.
Люди нужны друг другу: нам нужна связь, и нам нужно чувствовать, что мы не одиноки. Обратитесь к друзьям или создайте крепкую сеть поддержки с помощью внеклассных занятий или психотерапии либо групповой терапии. Любовь создает нас. Многие годы нас учили, что «никто не полюбит вас, пока вы сами не полюбите себя», но реальность такова, что нельзя научиться любить себя, если другие не любили вас раньше. Это не значит, что нужно полагаться на мнение других людей и ничего не делать самому, но учтите, что мозговые карты — это области мозга, которые кодируют различные модальности, и они формируются с помощью соматосенсорных сигналов. Следовательно, способность любить невозможно развить в изоляции, и доктор Перри доказал, что дети, перенесшие травму, выздоравливают и процветают, если их окружают любящие люди. Для интровертов или нейроотличных людей, которые не любят социальное взаимодействие: исследование60 показывает, что качество социальных связей важнее их количества. Около 75% своего времени мы можем проводить в одиночестве. Это означает, что всего несколько значимых связей может помочь нам почувствовать связь и поддержку.
Обучение мозга тому, что мы можем оправляться от неудач, означает, что если мы неизбежно терпим неудачу, то благодаря пластичности, зависящей от опыта, мы будем более устойчивы и подготовлены к тому, чтобы справляться с ловушками. Наш мозг устроен так, чтобы извлекать уроки из неудач и пополнять базу данных о том, как следует и как не следует реагировать в будущих ситуациях. Неудача необходима для будущего успеха, потому что она дает мозгу представление о мире и о нас самих. Используя силу нейропластичности и рассматривая неудачи как положительный результат обучения, мы можем сформировать устойчивый образ мышления, который позволяет нам с большей стойкостью справляться с жизненными трудностями, поддерживать психическое благополучие и в конечном счете вести полноценную и осмысленную жизнь. Это дает нам возможность постоянно развиваться и адаптироваться, подчеркивая невероятный потенциал роста и восстановления, заложенный в человеческом мозге.
• Некоторые люди от природы могут обладать более высоким уровнем устойчивости, но это динамичная черта, которую каждый способен развить со временем.
• Добровольное и контролируемое прохождение стрессовых ситуаций усилит вашу психическую устойчивость, повысив способность противостоять стрессу и восстанавливаться после него.
• Исследования показывают, что наше отношение к стрессу также может влиять на то, как мы физически реагируем на него.
• Понимание разницы между острым и хроническим стрессом может помочь нам найти баланс между стрессом и его преодолением, чтобы мы могли успешно функционировать.
• Осознанный выбор стресса и активное сохранение спокойствия учат ваше тело сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
