Перестройка мыслей и чувств полностью

Благодаря активному выбору физических упражнений и других занятий, таких как дыхательная гимнастика, добровольный стресс может оказывать благотворное воздействие на мозг, тело и психическое здоровье. Существуют обширные исследования, которые показывают, что наше отношение к стрессу также может влиять на нашу физическую реакцию, о чем мы говорили в Фазе 1.

В исследовании⁶, проведенном доктором Алией Крам, одной из ведущих ученых, изучающих состояния разума, участники были разделены на две группы. Первой показали видеоролик о пользе стресса. В нем участникам рассказали, что стресс повышает работоспособность и насыщает мозг и тело кислородом, заряжая их энергией и улучшая производительность, продуктивность, концентрацию внимания и способность принимать решения. Второй группе сказали, что стресс изнуряет, может уменьшить мотивацию и снизить производительность. Им объясняли, что стресс подавляет способность здраво мыслить и принимать решения и что даже подготовленные профессионалы падают духом под воздействием стресса, затем демонстрировалось видео, где баскетболисты теряют самообладание на площадке. Результаты были невероятными. Группа, которой сказали, что стресс положительно влияет на организм, улучшила свою работоспособность и сообщила о меньшем количестве негативных симптомов для здоровья.

Аналогичное исследование⁵ показало, что люди, которым говорили, что стресс полезен, имели положительную физиологическую реакцию на стресс. В ходе эксперимента у них улучшилась работа сердца, то есть способность их организма перекачивать кровь и доставлять кислород по всему телу требовала меньше энергии. На самом деле их кровяное давление во время стрессового события было ниже по сравнению с теми, кому не рассказывали о пользе стресса.

Переоценка стресса — ценный инструмент, помогающий нам ориентироваться в жизни. Понимание разницы между острым и хроническим стрессом может помочь нам найти баланс между стрессом и его преодолением, что позволит нам успешно функционировать.

При обычных обстоятельствах норадреналин (вещество, которое выделяется мозгом при стрессе) и адреналин (выделяемый в организме гормон стресса) вырабатываются одновременно во время стрессовой ситуации. Однако результаты подготовленных людей, принявших участие в исследовании⁵⁶, в котором рассматривались воздействие холодной воды, медитация и циклическая гипервентиляция (тибетская дыхательная техника, часть практик Ваджраяны, одной из форм тантрического буддизма), были разными за определенный период. Это исследование вдохновил голландский мотивационный спикер и спортсмен-экстремал Вим Хоф, который популяризировал обливание холодной водой и дыхательные техники, информируя людей о пользе преднамеренного стресса для здоровья. В ходе исследования ученые обнаружили, что в течение двух недель, когда уровень адреналина в крови участников был высоким, уровень норадреналина в мозге был ниже, чем в контрольной группе. Проще говоря, они могли сохранять психическое спокойствие, в то время как в их теле бушевали гормоны стресса. Давайте представим боксеров на ринге. Их тела переполнены адреналином, но при этом они способны в определенной степени сохранять душевное спокойствие.

Нисходящая регуляция — это способность мозга контролировать эмоциональные и физиологические реакции на стресс. Недавние исследования⁵⁷ показывают, что эффективная нисходящая регуляция во время стрессовых событий может способствовать повышению устойчивости к стрессу. Когда мы сталкиваемся со стрессом, префронтальная кора нашего мозга, отвечающая за рассудок и логику, может модулировать активность других областей, вовлеченных в стресс, таких как миндалевидное тело, связанное со страхом и обработкой эмоций, и гипоталамус, способный инициировать реакцию на стресс. Благодаря такой нисходящей регуляции префронтальная кора головного мозга может ослабить чрезмерные реакции на стресс и способствовать более адаптивным стратегиям преодоления трудностей.