Но подобным способом можно воспользоваться менее драматично. Я помню, как впервые провела лекцию вживую. Я получила электронное письмо от финансовой компании с вопросом, выступала ли я когда-нибудь публично. Это было сразу после пандемии, когда я в основном вела лекции в интернете, поэтому я ответила: «Да, преимущественно это были онлайн-вебинары, поэтому у меня нет большого портфолио». Я взяла быка за рога. У меня всегда хорошо получалось проводить презентации, и я считаю себя довольно харизматичным человеком, поэтому я подумала: «Сделай это». Вы можете подумать, что я преувеличиваю, но на самом деле я увидела возможность и воспользовалась ею. Если бы я тогда не согласилась, когда бы я смогла выступить впервые? Я очень нервничала, но пользовалась всеми известными мне инструментами саморегуляции и репетировала выступление, пока не почувствовала уверенность в том, что смогу донести свою мысль. Все прошло успешно, я получила отличные отзывы, и после этого у меня стало появляться все больше и больше возможностей выступить. Так что я не брила голову и не уезжала из страны, но все равно совершила довольно большой прыжок в неизвестность, заставив себя выйти из зоны комфорта.
Исследование55 показывает, что мы с большей вероятностью выберем немедленное вознаграждение — то, в чем уверены сейчас, а не то, в чем нельзя быть уверенным в будущем. Если немедленная награда заключается в том, чтобы оставаться в безопасности в своей зоне комфорта, даже если вы знаете, что выход из нее может решить ваши проблемы, вы все равно можете выбрать безопасное и знакомое. Если бы Макс могла, она бы никогда, ни за что не пошла туда, где есть люди или другие собаки; она бы вообще никогда не выходила из дома. Но так жить невозможно. Нам нужно выбрать, как мы относимся к страху, и у нас есть несколько вариантов. Можно двигаться потихоньку или броситься в омут с головой. Каждая ситуация индивидуальна, и к каждой можно найти свой подход.
Как вы собираетесь бороться со своими страхами? Я надеюсь, что вы не будете продолжать саботировать себя. Я надеюсь, что вы начнете выходить из зоны комфорта, используя все инструменты и советы, которые я вам дала, и станете выстраивать новые связи в мозге на основе нового опыта, который заставит вас взглянуть на вещи по-другому. Если вы искали знак, разрешение или плечо, которое поддержит вас, то это то, что вам нужно. Эта книга — то, что вам нужно.
Больше жизни: признайте, что вы хотите большего. Двигайтесь вперед. Вы заслуживаете большего. Боритесь за это.
• Повышайте психологическую устойчивость.
• Установка на рост.
• Мышцы напрямую сообщаются с мозгом.
• Сон — ваш инструмент оптимизации номер один.
• Дофамин: ваше счастье — это сейчас.
• Укрепите доверие к себе и уверенность в себе.
Исследования показывают, что мы можем изменить свою нейробиологию, чтобы повысить порог стрессоустойчивости.
Согласно Американской психологической ассоциации, жизнестойкость — это «процесс эффективной адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса». Можем ли мы работать над повышением своей жизнестойкости? Да. Устойчивость к стрессу можно повысить с помощью различных стратегий и вмешательств. Некоторые люди от природы обладают более высоким уровнем жизнестойкости, но это динамичная черта, которую каждый может развить со временем.
В начале Фазы 1 мы обсуждали функцию хронического стресса и пагубное воздействие, которое он может оказывать на организм, но я также затронула важность острого стресса в повседневной жизни. Стресс служит многим целям — например, добровольный стресс (физические упражнения, дыхательная гимнастика, обливание холодной водой, посещение сауны и т. д.) укрепляет иммунную систему. Вопреки распространенному мнению, острый стресс не ослабляет иммунитет, а, напротив, повышает жизнестойкость и способность справляться со стрессами в будущем. Необходимо найти баланс между переходом в состояние симпатического стресса — когда ваш организм вырабатывает больше адреналина и кортизола, чтобы привести вас в состояние борьбы или бегства, — и последующим восстановлением после него. Подумайте об этом так: если вы спортсмен, вам нужно найти баланс между преодолением и обычными тренировками, но не настолько, чтобы это повлияло на ваше восстановление и привело к риску получить травму.
В этой главе мы сосредоточимся на том, как повысить психическую устойчивость, улучшив нашу способность противостоять стрессу и восстанавливаться после него.
