Плавание в холодной воде полностью

«ЭТО СЛИШКОМ ХОЛОДНО!» — именно так звучит основной довод людей, не желающих заниматься зимним плаванием. Замерзание — некомфортный процесс. Когда мы выходим на улицу в студеный зимний день, у нас мерзнут пальцы рук и ступни. Это хорошо знакомый нам тип холода, которого мы пытаемся избежать. Мы стремимся поскорее попасть в тепло, выпить чашку горячего чая и посмотреть кино, сидя на диване. Знакомо, правда? Я сама часто так поступаю — ленюсь и не хочу промерзнуть до костей. Такой холод не подстегивает меня, не дает положительной энергии и никак не улучшает мое настроение. Но зимнее плавание связано с совсем иным видом холода — намного более интенсивным и неглубоким. В отличие от прогулки при ветреной погоде, плавание в холодной воде дарит нам тепло, хорошее настроение и энергию. Холод быстро распространяется по всему телу. Это вызывает шок, активизируя симпатическую нервную систему и выброс гормонов. Благодаря такому воздействию возникает приток внутреннего тепла, воодушевления и энергии. И когда вы думаете: «Зимнее плавание — это слишком холодно для меня, так что СПАСИБО, НЕТ!», даже не попробовав, вы не знаете, действительно ли оно вам не понравится. Холод не всегда одинаков.

Мы стремимся к комфорту, редко бросаем себе вызов и устраиваем физические испытания, даже такие, к которым готовы (вспомните наших предков!). Я не говорю, что надо мчаться в лес и бегать там от медведей. Есть и более безопасные пути. Зимнее плавание — хорошо контролируемый и безопасный способ расширить наши границы. Возможно, это также объясняет, почему все больше людей начинают им заниматься ради здоровья или поднятия самооценки. Это и отличное физическое испытание, и приятная социальная активность. Многие говорят мне, что зимнее плавание изменило их жизнь и стало отправной точкой для более здорового поведения[64].

В этой главе я хочу детальнее разобраться с тем, что происходит в нашем мозге: ответить, почему так важно отказаться от комфорта и попытаться (в какой-то мере) сымитировать образ жизни наших предков. И, как вы уже наверняка догадались, зимнее плавание может стать частью решения.

Большинство из нас тратит немало сил на поиск решений, помогающих избежать дискомфорта, проблем или опасностей. Это приводит к ослаблению тела. Мы живем в «пузыре» контролируемой температуры, тут нам помогают батареи и кондиционеры в домах или системы отопления в автомобилях. Мы почти никогда не снимаем одежду и не позволяем коже как крупнейшему органу тела остывать или намокать (за вычетом душа, но и там мы предпочитаем комфортную теплую воду). Зимнее плавание вызывает однозначную реакцию на холодовый шок и эффективно активизирует бурый жир для производства тепла. Мы живем в теплых домах, наше тело уже не нуждается в буром жире, и он исчезает. И это очень печально, ведь вам приходится работать намного упорнее, чтобы сжигать те объемы жира и сахара, с которыми мог бы справиться бурый жир (если бы он у вас остался). Возможно ли изменить ситуацию?

Совмещая зимнее плавание с тренировками, вы делаете серьезный шаг к тому, чтобы распрощаться с комфортом и ожирением. К сожалению, комфорт — серьезный противник бурого жира. К счастью, у нас есть немало способов порвать с комфортом и не поддаваться ему.

Целый ряд исследований в наши дни пытается объяснить связь между депрессией и сидячим образом жизни, которому явно недостает большинства факторов стресса, игравших самую активную роль и действовавших почти весь период жизни человека на Земле. Эти факторы стресса (физические упражнения и краткосрочные колебания температуры тела, вызванные, например, плаванием в холодной воде или добыванием пищи на жаре) заставляли нас чаще активизировать центральную нервную систему[65].