Ещё одним ограничителем является усиление боли. Оно — сигнал к немедленному прекращению упражнения и переходу к следующему, где задействованы другие мышцы.
На лечебную физкультуру достаточно потратить десять, пятнадцать, от силы — двадцать минут. При заболеваниях тазобедренного сустава желательно заниматься два раза в день — утром и перед вечером. Эффект от упражнений усилится, если они совмещаются с остальными методиками лечения — точечным массажем, лекарственными препаратами и т. д.
Еще раз напомню, из приведенного перечня необходимо выбрать для себя только половину, не более двенадцати из двадцати трех упражнений. По совету доктора. Не противопоказана и инициатива, но в обязательном порядке утвержденная доктором.
Возможно, со временем вы с доктором придёте к выводу, что одни упражнения следует заменить другими. Заменяйте! Но общее их число за один прием не должно превышать десяти — двенадцати.
«Потягусеньки!»
Исходное положение — основное при заболеваниях тазобедренного сустава — лёжа на спине. Прижимаясь подколенными ямками к подстилке (мату), напрягаем ягодичные мышцы, вытягиваем носки и «замираем» на несколько секунд.
«Тик-так»
Исходное положение — лёжа на спине, руки — вдоль туловища. Немного ослабив по сравнению с предыдущим упражнением мышцы, двигаем ступни вперед-назад.
«Ванька-встанька»
Исходное положение — лёжа на спине. Ноги можно немного расставить. От бедра поворачиваем ноги вместе со ступнями вправо-влево. Можно и поочередно: сначала задействовать больную ногу, затем здоровую.
«Шажки по воздуху»
Исходное положение — лёжа на спине, руки — вдоль туловища. Вытянутую ногу приподнимаем сантиметров на 10 от пола, тянем носок на себя и «замираем» на две-три секунды. Опускаем ногу и таким же образом приподнимаем другую.
«Упругое колено»
Исходное положение — лёжа на спине, руки — вдоль туловища. Максимально сгибаем в колене больную ногу, захватываем колено рукой и подтягиваем к туловищу. Отпускаем и снова повторяем упражнение.
«На излом!»
Исходное положение — лёжа на спине, ступня правой ноги покоится под левым коленом, левая ладонь — на правом колене. Правая рука отведена в сторону, левой рукой прижимаем правое колено влево к полу. Затем меняем местами руки и ноги. Здоровой ноге упражнение тоже не повредит — отличная профилактика.
«Волна за волной»
Исходное положение — лёжа на спине, руки — в стороны. Ноги согнуты в коленях, бедра широко расставлены. Колени поочередно прижимаем к полу.
«Шутки — в сторону!»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе. Больную ногу приподнимаем над полом сантиметров на 10, отводим максимально в сторону и опять кладем на место. Повторяем до 5 раз. В целях профилактики это упражнение можно выполнить здоровой ногой.
«Крест-накрест»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги слегка разведены в стороны. Приподнимаем больную ногу и перебрасываем её, не сгибая, через здоровую до упора. И опять — в исходное положение. До 5 раз. Для профилактики повторяем упражнение здоровой ногой.
«Круги на воде»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги слегка расставлены. Пытаемся согнутой в колене больной ногой делать вращательные движения сначала влево, потом вправо. Для профилактики выполняем упражнение также здоровой ногой.
«Бабочка»
Исходное положение — лёжа на спине (можно и сидя), ноги — согнуты в коленях, стопы соединены вместе. Сводим и разводим колени, имитируя взмахи крыльев бабочки.
«Велосипедист»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка приподняты. Не отрывая спины от пола, крутим воображаемые педали велосипеда. При возможности — усложняем движение, «крутим педали» с некоторым усилием, будто дорога пошла на подъём.
«Ножницы»
Исходное положение — лёжа на спине, ноги — прямые, слегка приподняты. Делаем каждой ногой маховые движения влево-вправо, чтобы они заходили друг за друга. Если больную ногу получится не только подводить под здоровой ногой, но и проносить над нею — совсем хорошо. Не получится, не следует форсировать, подождём, пока сустав окрепнет.
«Ноги вверх!»
