Исходное положение — лёжа на спине, ноги подняты до угла в 90 градусов. Разводим максимально ноги в стороны и сводим опять. Не усердствуем в темпе и амплитуде движений. Все внимание — состоянию больной ноги.
«Пас пяткой»
Исходное положение — лёжа на животе, ноги вытянуты. Не отрывая тазобедренного сустава от подстилки, поочередно поднимаем ноги и пытаемся удержать их на максимальной высоте до 5 секунд. Не более 10 раз для каждой ноги.
«Перевернутый маятник»
Исходное положение — лёжа на животе. Ноги поочередно сгибаем в коленном суставе. Маятниковые движения ногой от пола к ягодице и обратно. Максимальное количество — 20 движений каждой ногой.
«Семафор»
Исходное положение — лёжа на здоровом боку. Вытянутую больную ногу отводим вверх и на пиковой точке стараемся удержать до 5 секунд. Опустили ногу, чуток передохнули и опять. До 10 раз.
«Бычок лягается»
Исходное положение — стоя на коленях. Мах в сторону согнутой в колене больной ногой. Передохнули, махнули таким же образом здоровой ногой и снова нагрузили больную.
«Разгоняем облака»
Исходное положение — стоя на коленях, голова приподнята. Мах назад согнутой в колене больной ногой, затем — здоровой ногой. И снова нагружаем больную. До 10 раз.
«Коленопреклоненный»
Исходное положение — стоя. Выставляем вперед здоровую ногу, больную отставляем назад и пружинистыми движениями пытаемся прикоснуться к полу коленом больной ноги. Затем меняем ноги. Для здоровой ноги это упражнение — отличная профилактика.
«Всё перекаты да перекаты»
Исходное положение — широкая стойка. Выпад влево, перекатываемся вправо. И наоборот.
«Трамбуем пятки»
Исходное положение — сидя на голенях, колени вместе, стопы развернуты наружу, пятки прижаты друг к другу. Выполняем приседания, касаясь ягодицами пяток.
«Тяни носок!»
Исходное положение — сидя на стуле, ногу выпрямляем в коленном суставе. Можно утяжелить упражнение, на вытянутую ногу подвесить груз. Для пользы дела вполне достаточно зафиксировать ногу в таком положении на 5 секунд.
* * *
Большая часть исходных положений, как видим, совпадает с позой, воспетой знаменитым поэтом Донбасса Николаем Анциферовым: «Я работаю, как вельможа, я работаю только лёжа». Что поделаешь, болезнь обязывает оберегать тазобедренный сустав от вертикальных нагрузок. Когда сустав окрепнет, тогда можно будет перейти к более энергичным упражнениям, позволяющим изгибать туловище, а с ним — тазобедренный сустав, из положения стоя. Производить более энергичные махи. Женщинам — распластываться в шпагате.
Не завтра, не послезавтра, но такая возможность обязательно представится. Только, пожалуйста, никакой самодеятельности. С самого начала приучите себя включать в комплект упражнений лишь те, и только те, которые доктор прописал. Или которые с ним согласовали. Опять же, не забывая уточнить количество повторений, ритм и амплитуду на каждый период лечения (профилактики). Осваивать любое упражнение следует постепенно, медленно увеличивая нагрузку со дня на день. А еще лучше — через два дня на третий.
И никогда, ни при каких обстоятельствах не пытаться идти на рекорды. Считайте отобранные для вас доктором 10–12 упражнений тем ящиком лекарств, которые вам необходимо принять, скажем, за квартал. Постепенно, с необходимыми интервалами, принимайте — тратьте на лечебную физкультуру не более 10–20 минут за один прием. Не уподобляйтесь тому герою мрачноватого анекдота, что вывалил месячную порцию порошков на тарелку и попытался запить их ведром воды. Не надо глупостей!
Итак, раз, два, три… Начали!
В манускрипты античных классиков, в летописи средневековых княжеств истории болезни не попали. Не найти их на краеугольных камнях, на берестяных новгородских грамотах… Хотя этот пробел отнюдь не доказывает, что в прежние времена люди не страдали от боли в тазобедренном суставе. Есть все основания предполагать, что этой сложнейшей конструкции человеческого тела и тогда весьма доставалось. Поскольку на протяжении долгих тысячелетий другого вида индивидуального транспорта, кроме лошадей и верблюдов, не существовало.
Случись травма, человек выпадал из жизни. До последнего вздоха вынужден был терпеть адские муки. А уж если при падении с седла ломал головку бедренной кости — страдания усиливались стократ. Без всякой надежды на облегчение. Достаточно перед глазами примеров и в наши дни. Если такое несчастье настигло пожилых людей — им не позавидуешь.
